Zaustavite stres pravilnim načinom ishrane

Saznajte kako smanjiti želju za nezdravom hranom i umjesto toga opskribiti svoje tijelo sa hranom koja će vam pomoći da ostanete smireni pod pritiskom.

Zaustavite stres pravilnim načinom ishrane

Imali ste naporan dan na poslu? Imate osjećaj da niste imali priliku ni da dišete, a kamoli da ručate? Čekajte, jeste li ručali? Dan je bio previše dug i ne možete se sjetiti. Na putu kući ste maštali o velikom tanjiru tjestenine sa sirom, a u obzir je mogao doći i veliki hamburger sa pomfritom. Ono što vaše tijelo u tom trenutku traži su ugljikohidrati i šećer.

Jeste li emocionalni izjelica?
Zvuči vam poznato? Onda znate kakav je osjećaj jesti pod stresom. Iako vam vaše tijelo poručuje da ima potrebu za ugljikohidratima, šećerom i mastima, to vam nije potrebno naročito ako ste pod stresom, jer to može učiniti samo da se osjećate još gore.

Zašto stres čini da žudimo za nezdravim stvarima?
Kada smo pod stresom želimo nešto što će nas smiriti. Postoji razlog zašto spas tražimo u frižideru. U mozgu se dešavaju biohemijske prmjene kada jedemo neke stvari kao što su ugljikohidrati. Dobre hemikalije u mozgu poput serotonina, dopamina i norepinefrina traže ugljikohdrate, slatkiše i slane grickalice  stvaraju u nama osjećaj da čeznemo za njima. Poput droge, ove namirnice su one koje stvaraju loše navike.

Ukoliko se zdravo hranite vaše tijelo dok je pod stresom neće imati potrebu da traži nezdravu hranu. Mnoge loše navike kada je ishrana u pitanju su stvorene veoma rano, još u našem djetinjstvu. Težimo za hranom koju smo jeli u djetinjstvu u velikim količinama i koje su nam stvarale ugodu.

Zaustavite stres pravilnim načinom ishrane

Odaberite zdraviju alternativu kako biste zadovoljili svoje želje
Vaša osobna definicija „ugodne hrane“ ovisi o hemijskim i emocionalnim reakcijama koje ona aktivira. Kada ste pokušali da idete na dijetu, vaša majka vas je sigurno uvjeravala da to nije potrebno samo kako biste se vi osjećali bolje. Sada kada ste odrasla osoba razmišljate na drugačiji način i sami znate razliku između zdrave i nezdrave ishrane, kao i između debljine i mršavosti.

Kada posegnete za nezdravom hranom dok ste pod stresom, onemogućavate svom tijelu da uzme namirnice koje su vam ustvari potrebne kako biste se riješili stresa. Kada ste pod stresom vašem tijelu su potrebne namirnice koje će pomoći vašem tijelu da uzvrati udarac. Možda ćete se osjećati dobro dok jedete čokoladnu toru, ali nakon sat vremena ćete osjetiti glavobolju i bićete lošeg raspoloženja, jer će se nakon tog vremena nivo šećera u vašoj krvi spustiti. To je veoma složen problem koji morate riješiti.

Ako nastavite svom tijelu da obezbjeđujete loše namirnice osjećat ćete se još gore, tako da ćete i dok niste pod stresom jesti mnogo više, a vaše raspoloženje i loše prehrambene navike će izmaknuti kontroli.

Postoji nekoliko načina kako da se riješite nezdrave prehrane i da se vratite zdravom načinu ishrane. Jako je bitno da tokom dana imate pravilnu ishranu. Trebali biste imati nekoliko manjih obrka tokom dana svaka tri do četiri sata. Također, jako je bitno da u organizam unesete dovoljnu količinu ugljikohidrata, masnoća i proteina kako biste stvorili dobru ravnotežu. Na taj način ćete zadovoljiti sve nutritivne potrebe i vaše tijelo neće toliko negativno reagovati na stres.

Kako biste tokom sedmice jeli zdrave obroke, stručnjaci preporučuju da u nedjelju kupite zdrave namirnice i potrošite dva sata u pravljenju zdravih jela koje ćete moći koristiti tokom sedmice. Na taj način ćete imati hranjivu, izbalansiranu prehranu koja će vam pomoći da pregurate naporan radni dan.

Postoji nekoliko namirnica koji vašem mozgu mogu poslati iste signale kao i kada jedete slatkiše, ali bez negativnih posljedica. Leća i losos su dobre namirnice koje u vama neće izazvati depresiju. Jaja i meso će vašem organizmu dati osjećaj smirensti.

Istraživanja su pokazala da tamna čokolada pomaže u smanjenju razine hormona stresa, iako stručnjaci upozoravaju da ni nju ne smijete jesti u velikim količinama. Sirutka iz mliječnih proizvoda također poboljšava raspoloženje, pa u svoj meni uvedite sir kao grickalicu, a i naranča i limun su veoma dobar izvor vitamina C koje biste trebali da unosite u svoj organizam. Svježe povrće će vam obezbjediti dovoljnu količinu proteina, bez suvišnih masnoća. Antioksidansi iz povrća će vam pomoći da svoje tijelo obezbjedite dovoljnim količinama koje se mogu boriti protiv stresa. Crni čaj će vam pomoći da se oduprete potrebom za slatkišima i nezdravom hranom. Također vam može pomoći da smanjite stres.

No Comments Yet.

What do you think?

Your email address will not be published. Required fields are marked *