Najbolje i najgore namirnice za nadutost

Nadutost i plinovi mogu da budu veoma neugodni, a kako biste se riješili svih tih muka dovoljno je da promijenite ishranu. Riješite se nadutosti tako što ćete upoznati najbolje namirnice koje se bore protiv nadutosti i namirnice koje su najgore za nadutost, te biste iste trebali da jedete u što manjim količinama.

nadutost

Ukoliko ste skloni nadustosti i plinovima najbolje bi bilo da izbjegavate namirnice koje iz izazivaju.

Namirnice koje se bore protiv nadutosti
Dovoljno hidratacije je jako bitno ako se osjećate naduto. Voda je najbolji izbor kada je piće u pitanju, a trebali biste izbjegavati gazirana pića. Dok pijete nemojte koristiti slamku, jer možete progutati dosta zraka. U vodu dodajte malo limuna i počnite jesti hranu koja je dobra u borbi protiv nadutosti.

Jogurt – Prirodni jogurt sa aktivnim kulturama je jedna od najboljih stvari kojima možete da poboljšate svoju probavu. Bakterije koje se nalaze u njemu će se smjestiti u crijevima i pomoći u borbi protiv nadutosti i zatvora. Ljudi koji ne podnose mliječne proizvode mogu da koriste jogurt, jer je mlijeko koje se nalazi u njemu obrano.

Zobena kaša – Vlakna iz cjelovitih žitarica su još jedan odličan način u borbi protiv nadutosti, jer pospješuju probavu. Jedite ih za doručak u kombinaciji sa prirodnim jogurtom i udvostručite svoje anti-nadutost oružje. To je puno bolja alternativa od druge hrane koja je bogata drugim vlaknima koji mogu učiniti da se osjećate naduto.

Papaja – Papain, enzim koji se nalazi u papaji ima veoma povoljan učinak na probavu. Slično enzimima koje proizvodi gušterača, papain je jedan od najboljih načina za borbu protiv nadutosti. Papaja bi trebala biti dio vaše svakodnevne ishrane.

Celer – Dok se celer obično jede sirov, možete ga i kuhati. Kada je sirov, dobijate dodatnu vodu, ali hemikalije koje pomažu u regulaciji probave su jednako učinkovite i kada je celer skuhan na pari. Dodajte još malo i peršuna, te ćete dobiti sastojke koji smanjuju nadutost.

Lubenica – Bogata je kalijem i prirodni je diuretik. Ukoliko je jedete brzo i u velikim količinama može dovesti do toga da se osjećate naduto, ali na duge staze lubenica je jako dobra protiv nadutosti. Uspostavljanje ravnoteže između natrija i kalija je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti ako ste u potrazi za stvarima koje će smiriti vaš želudac.

nadutost

Najgora hrana za nadutost
Gazirana pića i kisela voda učinit će da se osjećate naduto, ali još jedan veliki faktor igraju i umjetna sladila. Ona se nalaze u svim slatkišima, a ako žvačete žvakaće gume postoji veliki rizik od gutanja zraka. Prema tome jako je bitno da namirnice koje ćete pročitati u nastavku članka uklonite iz svog jelovnika ili bar smanjite njihov unos.

Slana i masna hrana – Visok sadržaj šećera, soli i masti je najgori recept za nadutost i plinove. Previše natrija povećava zadržavanje vode u organizmu, pa tako su ovo namirnice koje prve trebate izostaviti iz svog jelovnika kako biste smanjili nadutost.

Križonosan povrće – Sirovine križonosan povrća učinit će da se osjećate naduto u bilo kojem trenutku. Ako volite brokule, karfiol, kupus i kelj morate voditi računa da one imaju više sastojaka koji uzrokuju nadutost od graha, leće i graška.

Mlijeko – Za mnoge ljude mlijeko i mliječni proizvodi mogu da budu namirnice koje izazivaju nadutost. Jogurt i mliječni proizvodi sa aktivnim kulturama, kao što su kefir su korisni mliječni proizvodi, dok obrađeni sirevi uzrokuju nadutost čak i kod ljudi koji nisu osjetljivi na mliječne proizvode.

Ugljikohidrati – Velike porcije ugljikohidrata, kao što su tjestenina, riža i žitarice definitivno zaslužuju mjesto na listi najgorih namirnica za nadutost. Smanjite veličinu porcija i dodajte im malo proteina kako biste smanjili negativne učinke na vaš probavni trakt.

Voće – Ako primijetite da dok jedete puno voća imate grčeve i gasove, krivac može biti blaga intolerancija na fruktozu. Jabuke, banane i kruške su neki od plodova od kojih se možete više nadimati, a marelice i dinje imaju niži sadržaj fruktoze i lakše su za probaviti. Voće biste trebali jesti najmanje 30 minuta prije obroka ili dva sata nakon obroka kako biste smanjili mogućnost nadimanja.

 

No Comments Yet.

What do you think?

Your email address will not be published. Required fields are marked *