Tag Archives ishrana

Najbolje i najgore namirnice za nadutost

Nadutost i plinovi mogu da budu veoma neugodni, a kako biste se riješili svih tih muka dovoljno je da promijenite ishranu. Riješite se nadutosti tako što ćete upoznati najbolje namirnice koje se bore protiv nadutosti i namirnice koje su najgore za nadutost, te biste iste trebali da jedete u što manjim količinama.

nadutost

Ukoliko ste skloni nadustosti i plinovima najbolje bi bilo da izbjegavate namirnice koje iz izazivaju.

Namirnice koje se bore protiv nadutosti
Dovoljno hidratacije je jako bitno ako se osjećate naduto. Voda je najbolji izbor kada je piće u pitanju, a trebali biste izbjegavati gazirana pića. Dok pijete nemojte koristiti slamku, jer možete progutati dosta zraka. U vodu dodajte malo limuna i počnite jesti hranu koja je dobra u borbi protiv nadutosti.

Jogurt – Prirodni jogurt sa aktivnim kulturama je jedna od najboljih stvari kojima možete da poboljšate svoju probavu. Bakterije koje se nalaze u njemu će se smjestiti u crijevima i pomoći u borbi protiv nadutosti i zatvora. Ljudi koji ne podnose mliječne proizvode mogu da koriste jogurt, jer je mlijeko koje se nalazi u njemu obrano.

Zobena kaša – Vlakna iz cjelovitih žitarica su još jedan odličan način u borbi protiv nadutosti, jer pospješuju probavu. Jedite ih za doručak u kombinaciji sa prirodnim jogurtom i udvostručite svoje anti-nadutost oružje. To je puno bolja alternativa od druge hrane koja je bogata drugim vlaknima koji mogu učiniti da se osjećate naduto.

Papaja – Papain, enzim koji se nalazi u papaji ima veoma povoljan učinak na probavu. Slično enzimima koje proizvodi gušterača, papain je jedan od najboljih načina za borbu protiv nadutosti. Papaja bi trebala biti dio vaše svakodnevne ishrane.

Celer – Dok se celer obično jede sirov, možete ga i kuhati. Kada je sirov, dobijate dodatnu vodu, ali hemikalije koje pomažu u regulaciji probave su jednako učinkovite i kada je celer skuhan na pari. Dodajte još malo i peršuna, te ćete dobiti sastojke koji smanjuju nadutost.

Lubenica – Bogata je kalijem i prirodni je diuretik. Ukoliko je jedete brzo i u velikim količinama može dovesti do toga da se osjećate naduto, ali na duge staze lubenica je jako dobra protiv nadutosti. Uspostavljanje ravnoteže između natrija i kalija je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti ako ste u potrazi za stvarima koje će smiriti vaš želudac.

nadutost

Najgora hrana za nadutost
Gazirana pića i kisela voda učinit će da se osjećate naduto, ali još jedan veliki faktor igraju i umjetna sladila. Ona se nalaze u svim slatkišima, a ako žvačete žvakaće gume postoji veliki rizik od gutanja zraka. Prema tome jako je bitno da namirnice koje ćete pročitati u nastavku članka uklonite iz svog jelovnika ili bar smanjite njihov unos.

Slana i masna hrana – Visok sadržaj šećera, soli i masti je najgori recept za nadutost i plinove. Previše natrija povećava zadržavanje vode u organizmu, pa tako su ovo namirnice koje prve trebate izostaviti iz svog jelovnika kako biste smanjili nadutost.

Križonosan povrće – Sirovine križonosan povrća učinit će da se osjećate naduto u bilo kojem trenutku. Ako volite brokule, karfiol, kupus i kelj morate voditi računa da one imaju više sastojaka koji uzrokuju nadutost od graha, leće i graška.

Mlijeko – Za mnoge ljude mlijeko i mliječni proizvodi mogu da budu namirnice koje izazivaju nadutost. Jogurt i mliječni proizvodi sa aktivnim kulturama, kao što su kefir su korisni mliječni proizvodi, dok obrađeni sirevi uzrokuju nadutost čak i kod ljudi koji nisu osjetljivi na mliječne proizvode.

Ugljikohidrati – Velike porcije ugljikohidrata, kao što su tjestenina, riža i žitarice definitivno zaslužuju mjesto na listi najgorih namirnica za nadutost. Smanjite veličinu porcija i dodajte im malo proteina kako biste smanjili negativne učinke na vaš probavni trakt.

Voće – Ako primijetite da dok jedete puno voća imate grčeve i gasove, krivac može biti blaga intolerancija na fruktozu. Jabuke, banane i kruške su neki od plodova od kojih se možete više nadimati, a marelice i dinje imaju niži sadržaj fruktoze i lakše su za probaviti. Voće biste trebali jesti najmanje 30 minuta prije obroka ili dva sata nakon obroka kako biste smanjili mogućnost nadimanja.

 

Zastrašujuće činjenice o hrani

Od kontaminanata u hrani ili opasnih prehrambenih bojila, vaši obroci mogu sadržavati nešto što nikada ne biste unijeli u svoj organizam. Neke zastrašujuće činjenice o hrani su rezultat nezaobilaznih situacija, dok drugi mogu biti fiksni za bolju regulaciju.

Zastrašujuće činjenice o hrani

Otkrijte nekoliko zastrašujućih činjenica o hrani koje morate pažljivo pročitati na naljepnicama proizvoda i umanjiti unos namirnica koje sadrže opasne sastojke.

Dlake glodavca su dio vaše hrane. FDA propisi dopuštaju dlake glodavaca u hrani ako ih nema previše. Trenutni rezultati pokazuju da se u 100 grama hrane nalazi barem jedna dlaka. Ukoliko su u malim količinama dlake glodavaca nisu opasne za ljudski organizam, tako da se smatraju „prirodnim zagađivačima“.

Šećer se nalazi u svemu. Velika količina fruktoze kukuruznog sirupa je jedan od najčešćih sastojaka u hrani, što dovodi do potrošnje od 156 kilograma šećera u godini za prosječnog Amerikanca. Prema tome pažljivo pročitajte naljepnice na proizvodima koje kupujete.

Neki sastojci završe u hrani… namjerno. Osim prirodnih onečišćenja u hrani završe neki sastojci i to namjerno, na primjer karmin. Hrana koja je crvene boje je proizvedena od lomljenog trbuha afričkog kukca. Ta ista boja se koristi i za proizvodnju karmina. Boje za hranu su loše za svakog, pa se tako pobrinite da ih izbjegavate.

Voće i povrće je manje hranjivo nego ikad. Američko ministarstvo poljoprivrede je potvrdilo da je sadržaj hranjivih tvari u voću i povrću mali, jer je industriji bitnije kako povrće izgleda, nego njegova hranjiva vrijednost. U današnje vrijeme voće i povrće sadrži manje kalcija, željeza, vitamina C i riboflavina nego prije nekoliko desetljeća. Na vama je sada da razmislite da li se isplati kupovati svježe voće i povrće.

Zastrašujuće činjenice o hrani

Nije tajna da je jeftinije jesti nezdravu hranu, ali zastrašujuća činjenica je da prirodni i hranjivi obrok može uvećati trošak čak za 10 puta više za samo 2000 kalorija, za razliku od brze hrane. Još strašnije je da je cijena hrane samo 19% od ukupne cijene, a sve ostalo odlazi na troškove marketinga, pakiranje i transport.

Oznaka „bez nezdravih masnoća“ zapravo znači „sa manje nezdravih masnoća“. Oznaka „bez nezdravih masnoća“, prema propisima se može primijeniti na bilo koju hranu koja sadrži manje od 0,5 grama nezdravih masti. Kako to rade svi proizvođači, to znači da vi u svoj organizam unosite mnogo masnće, a da to ni ne znate.

Dok je pakirana hrana pod strožim propisima, restorani, uključujući i restorane brze hrane stavljaju više kalorija u hranu, nego što to priznaju. Studija iz Tufts University je pokazala da je gotovo 20% analizirane hrane imalo 100 kalorija više, nego što su to klijenti znali.

Zastrašujuće činjenice o hrani

Amonijak se koristi u preradi mesa. Tokom obrade, meso može da stvori opasne razine bakterija i USDA je dobilo rješenje da ih može „čistiti“ plinom amonijaka. Jedna od zastrašujućih činjenica je da se amonijak smatra sigurnim u preradi mesa, iako se ova hemikalija koristi u druge svrhe.

Najpopularnije prehrambene boje su povezane sa rakom. Potencijalni kancerogeni poput Crvenog #40 i Žutog #6 još uvijek se široko koriste u SAD-u unatoč drugim zastrašujućim nuspojavama. Prehrambene boje također mogu uzrokovati migrene i dovesti do hiperaktivnosti kod djece. Unatoč rizicima, tvrtke i dalje koriste ove boje u hrani koja je namijenjena za djecu.

Jedna od uistinu zastrašujućih činjenica o hrani je da se oznaka „cijela zrna“ odnosi samo na gotove verzije proizvoda. Nutrijenti se mogu skinuti tokom obrade, ali proizvođači na pakiranjima ipak navode da se u proizvodu nalaze „cijela zrna“.

4 odlična načina da brzo dobijete na težini

Dok se većina žena trudi da izgubi na težini, vi radite upravo suprotno: trudite se da dobijete na težini jer imate brz metabolizam koji prebrzo sagorijeva kalorije. Kladimo se da vam prijateljice jako zavide i željele bi da imaju metabolizam kao što je vaš, ali one u stvari ne shvataju da se možda borite da dobijete na težini i eventualno dostignete željeni broj kilograma u željenom vremenskom razdoblju.

kako dobti na težini

Četiri prijedloga kako da brzo dobijete na težini:

  1. Dodajte plus 500 kalorija vašoj ishrani:
    kako dobti na težiniAko planirate da brzo dobijete na težini, onda preporučujemo da dodate 500 dodatnih kalorija vašoj redovnoj ishrani. Na ovaj način, dobit ćete oko 0.5 kg svake sedmice. Također  da razgovarate sa svojim nutricionistom. On će vam pomoći da odredite idealnu težinu za svoju visinu i svoje godine. Plus, preporučiti će vam hranjive namirnice koje će vam dati potrebnu energiju i zdrave masnoće. Trebate znati da ako jedete previše „smeća“, vremenom će nastati zdravstveni problemi, tako da je bolje da izbjegavate što je više moguće.
  2. Povećajte broj proteina
    Ako ste započele program vježbanja, predlažemo da povećate količinu proteina koje unosite. Na ovaj način, ne samo da ćete dobiti dodatne kilograme nego ćete povećati i mišićnu masu. Osjećat ćete se jače i zategnućete tijelo. Najbolji način da povećate količinu proteina u dnevnoj ishrani je da počnete jesti više orašastih plodova, sjemenki, jaja, mlijeka, jogurta ili ribe. Osjećati ćete se nevjerovatno!
  3. kako dobti na težiniJedite voće
    Preporučujemo da počnete jesti više čvrstog voća kao što su banane, dunje, avokado i grejpfrut, a da odustanete od vodenastih kao što su lubenica i kivi. Trebale biste znati da najviše kalorija po komadu sadrže: avokado (150 kalorija ), banane (107 kalorija ), grejpfrut (100 kalorija ) i jabuke (95 kalorija ). Pa zašto onda ne jesti ove ukusne i zdrave plodove?
  4. Povećajte veličinu porcije
    Još jedan odličan način da doobijete dodatne kilograme je da dodate još jednu porciju ili povećate veličinu porcije svakog jela koje jedete u toku dana. preporučujemo preskakanje grickalica. Na ovaj način osjećati ćete se više gladne i osjećat ćete više potrebu da jedete. I na kraju dana, povećane porcije će donijeti željene kilograme.

Sve što trebate znati o pilingu

Ako niste znali, piling je jedan od osnovnih koraka u njezi kože. Čak šta više, piling biste trebali raditi barem jednom, pa čak i dva puta sedmično. Kako često i na koji način ćete raditi piling zavisi od godišnjeg doba i tipa vaše kože. Dobro ste pročitali, nije svaki tip pilinga pogodan za svaki tip kože. Donosimo vam pregled načina/metoda pilinga kako biste najlakše našli najbolji za vas i vašu kožu kako bi ona ostala što duže lijepa i mladolika.

piling

Vrste pilinga

Postoje tri osnovne vrste pilinga, korištenjem bilo koje od ove tri vaša će koža biti mekša, čistija i glatka, a oni su:

Mehanički piling – kada odumrle stanice kože skidate zrncima. Ovo je ujedno i najrašireniji način pilinga, i vjerovatno prvo na što pomislite na spomen pilinga.  Zrnca mogu biti različitog porijekla, prirodna zrnca u vidu sjemenki, algi, pijeska i sl.- koje mogu, ako su preštrih ivica, mogu oštetiti kožu. Vještačka plastična/polyethilen-ska mnogo nježnija od prirodnih. A postoje i pilinzi sa kuglicama od jojobe, koje se istope u toku procesa masaže, kao i piling sa kristalima. Važno je znati da mehanički piling ima efekta samo na površinu kože, za dubinsko djelovanje potrebna je kombinacija sa drugim vrstama pilinga.

Piling enzimima – vrlo efektivan u uklanjanju mrtvih stanica kože lica i tijela. Enzimi nježno uklanjaju mrtve stanice sa kože i stoga se preporučuju osobama koje imaju osjetljivu kožu ili probleme sa kapilarima. Za ovaj način pilinga obično se koristi voće koje sadrži enzim keratin – ananas ili papaja. Piling enzimima je najblaži, ali ne djeluje dubinski.

Hemijski piling – ako kožu s ciljem pilinga i uklanjanja mrtvih stanica, tretiramo nekim kiselinama onda se to naziva hemijski piling. Voćne kiseline, mliječne kiseline ili salicilna kiselina sastojci su sredstava za piling i količina istih u produktu određuje koliko će temeljito produkt djelovati (koliko duboko u kožu ući). Veliki broj ove vrste pilinga mora se raditi u profesionalnim salonima, ali postoje i neki produkti za kućnu upotrebu. Piling kiselinama (A-H-A tj voćnim i mliječnim) osim što uklanja mrtve stanice kože, poboljšava kvalitet novih koje se stvaraju.

Koji tip pilinga odgovara pojedinim tipovima kože?

Već smo rekli da ne odgovaraju svi tipovi pilinga svim tipovima kože i da tu trebamo biti oprezni. Stoga donosimo i pregled tipova kože i odgovarajućih pilinga.

Osjetljiva, tanka, suha koža:
Ovakvoj koži odgovaraju blagi pilinzi sa sitnim zrncima ili piling enzimima. Na ovaj se način uklanjaju mrtve stanice kože bez da se ista oštećuje.
Normalna koža:
Normalna koža dobro će podnijeti svaki tip pilinga. Samo je važno ne koristiti pregrub piling da ne bi došlo do oštećenja kože.
Nečista, i koža sa opeklinama od sunca:
Ovakvoj koži koja obićno ima mnogo upaljenih akni, ne preporučuje se mehanički piling jer se tako samo može pogoršati upalni proces koji dolazi sa aknama. Najbolje je koristiti blagi hemijski piling kako bi se uklonile mrtve stanice kože i otvorile pore kako bi koža mogla da diše.

Šta još trebate znati:

– Na tržištu postoje produkti koji u sebi sadrže kombinaciju pojedinih pilinga, tako da sebi možete priuštiti blagi piling zrncima i voćnim kiselinama na primjer.
– Nikada nemojte koristiti piling za tijelo na licu! Čestice koje sadrži piling za tijelo uvijek su grublje od onih namjenjenih licu, tako samomožete oštetiti kožu.
– Bezvrijedno je trošiti mnogo novca na skupe kreme za lice i tijelo, ako kožu prethodno niste pripremili za iste, pilingom i  svakodnevnim čiščenjem.
– Za sve osobe koje nemaju nikakvih problema sa kožom, piling se preporučuje jednom ili dva puta sedmično. Piling podstiče stvaranje novih i zdravih stanica kože.
– Ako ne vodite računa o koži na ovaj način ona će vremenom postajati sve grublja i brže će stariti.
– Kvalitetan i redovan piling pomaže da koža ne samo izgleda svježije nego i bude vlažnija i mekša.
– Za češće korištenje uvijek je bolje imati blagi piling, a grublji ostaviti za rijeđu upotrebu.