Tag Archives izgubiti na težini

Sedam malih promjena koje vam mogu pomoći da izgubite na težini

Male akcije koje mi svakodnevno radimo imaju kumulativan učinak i mogu imati veliki uticaj na našu težinu, pa se isplati ispitati naše rutine i pronaći male načine kako da poboljšamo svoje izbore. Kako biste lakše izgubili na težini pokušajte da usvojite male promjene koje ćete pročitati u nastavku članka.

male promjene da izgubite na težini

1. Za vrijeme reklama budite aktivni
Umjesto da pasivno promatrate reklame koje često promiču visoku kalorijsku hranu, koristite ih kako biste trčali gore dole po stepenicama, trčali u mjestu ili dizali tegove. Ako to učinite za vrijeme svake reklame tokom dvosatnog gledanja TV-a možete sagoriti čak i do 270 dodatnih kalorija dnevno.

2. Potražite tragove visokih masnoća
Ograničavanje unosa visokih masnoća u organizam je jedna od najboljih strategija koje možete koristiti kako biste ubrzali proces mršavljenja. To znači da ste u mogućnosti da brzo prepoznate namirnice koje sadrže visoke masnoće, kao što su pomfrit i pizza. Prilikom naručivanja jela trudite se da izbjegnete jela kao što su granit, kremasta jela, tempure i svu ostalu hranu koja signalizira da sadrži visok nivo masnoća.

3. Poboljšajte svoj doručak sa Chia sjemenkama
Među glavnim prednostima Chia sjemenki je ta što vam pomažu da se osjećate sito zbog visokog sadržaja vlakana. Dodavanjem Chia sjemenki u zdjelu žitarica za doručak možete sniziti holesterol i svom organizmu pružiti dovoljnu dozu omega 3 kiselina.

4. Izbjegavajte „obogaćenu“ hranu
Ironično, ali „obogaćena hranjivim tvarima“ zapravo znači da su te hranjive tvari oduzete hrani prilikom obrade, pa nakon obrade opet su joj vraćene.

male promjene da izgubite na težini

5. Dodajte voće i povrće u svoje obroke i užine
Učenje kako izgubiti težini na što brži način ne podrazumjeva samo izostavljanje stvari iz prehrane. To također znači stvaranje zdrave dopune jelovnika. Jako je bitno da najmanje pet dana u sedmici u svoj organizam unosite voće i povrće koje je presudno za vaše cjelokupno zdravlje. Kako biste izbjegli osjećaj gladi svako malo pokušajte dodati dvije porcije voća i povrća uz svaki obrok.

6. Odlučite se za prave poslastice
Ukoliko iz svoje prehrane naglo izbacite poslastice koje volite vjerovatno se može desiti da vas dijeta brzo dovede do frustracije i da odustanete od nje. Dok namirnice na kojima su oznake „bez masnoća“ i „bez šećera“ mogu činiti savršeno rješenje, istraživanja su pokazala da tih namirnica jedemo mnogo više nego inače, što je na kraju poraz. Štoviše, ove vrste hrane također imaju tendenciju da se shvati kao manje zadovoljavajuća hrana, nego prava hrana, pa opredjeljenje za jedan mali dio svoje omiljene poslastice je bolji izbor.

7. Dodajte vodu
Konzumacija velikih količina vode je vjerovatno jedan od najčešćih savjeta koje ste čuli vezano za mršavljenje, pa ćemo vas tako i mi podsjetiti koje su to prednosti hidratacije. Jedan od načina je da dodate vodu u svoj voćni sok i na taj način smanjite unos kalorija. Također, prije svakog obroka popijte veliku čašu vode, jer ćete se na taj način osjećati sitije i pojest ćete mnogo manje hrane.