Tag Archives kako dobiti na težini

4 odlična načina da brzo dobijete na težini

Dok se većina žena trudi da izgubi na težini, vi radite upravo suprotno: trudite se da dobijete na težini jer imate brz metabolizam koji prebrzo sagorijeva kalorije. Kladimo se da vam prijateljice jako zavide i željele bi da imaju metabolizam kao što je vaš, ali one u stvari ne shvataju da se možda borite da dobijete na težini i eventualno dostignete željeni broj kilograma u željenom vremenskom razdoblju.

kako dobti na težini

Četiri prijedloga kako da brzo dobijete na težini:

  1. Dodajte plus 500 kalorija vašoj ishrani:
    kako dobti na težiniAko planirate da brzo dobijete na težini, onda preporučujemo da dodate 500 dodatnih kalorija vašoj redovnoj ishrani. Na ovaj način, dobit ćete oko 0.5 kg svake sedmice. Također  da razgovarate sa svojim nutricionistom. On će vam pomoći da odredite idealnu težinu za svoju visinu i svoje godine. Plus, preporučiti će vam hranjive namirnice koje će vam dati potrebnu energiju i zdrave masnoće. Trebate znati da ako jedete previše „smeća“, vremenom će nastati zdravstveni problemi, tako da je bolje da izbjegavate što je više moguće.
  2. Povećajte broj proteina
    Ako ste započele program vježbanja, predlažemo da povećate količinu proteina koje unosite. Na ovaj način, ne samo da ćete dobiti dodatne kilograme nego ćete povećati i mišićnu masu. Osjećat ćete se jače i zategnućete tijelo. Najbolji način da povećate količinu proteina u dnevnoj ishrani je da počnete jesti više orašastih plodova, sjemenki, jaja, mlijeka, jogurta ili ribe. Osjećati ćete se nevjerovatno!
  3. kako dobti na težiniJedite voće
    Preporučujemo da počnete jesti više čvrstog voća kao što su banane, dunje, avokado i grejpfrut, a da odustanete od vodenastih kao što su lubenica i kivi. Trebale biste znati da najviše kalorija po komadu sadrže: avokado (150 kalorija ), banane (107 kalorija ), grejpfrut (100 kalorija ) i jabuke (95 kalorija ). Pa zašto onda ne jesti ove ukusne i zdrave plodove?
  4. Povećajte veličinu porcije
    Još jedan odličan način da doobijete dodatne kilograme je da dodate još jednu porciju ili povećate veličinu porcije svakog jela koje jedete u toku dana. preporučujemo preskakanje grickalica. Na ovaj način osjećati ćete se više gladne i osjećat ćete više potrebu da jedete. I na kraju dana, povećane porcije će donijeti željene kilograme.