Tag Archives Kako ublažiti bolove u rukama i vratu

Kako ublažiti bolove u rukama i vratu?

Pokušajte ovih pet poteza koji vam mogu brzo ublažiti bolove tako da se osjećate bolje. Način na koji sjedite, stojite i poteze koje činite utiču na to kako ćete se taj dan osjećati. Jako malo vremena trošimo na razmišljanje o tome koje je idealna pozicija za naše tijelo.

Kako ublažiti bolove u rukama i vratu

Ako ste isfrustrirani, jer dnevno istezanje ne pomaže da ublažite bolove, možda je pravo vrijeme da pronađete novo rješenje. Istezanje čini da se osjećamo bolje, ali rijetko nam pomaže da ublažimo bol. Nova opcija za razmatranje je McKenzie metoda, tip fizikalne terapije koji počinje sa procjenom pronalaska izvora boli, a zatim uključuje edukaciju pacijenata i prilagodbe tijela tehnikama za ublažavanje bolova.

Yoav Suprun, fizioterapeut na Canyon Ranch Hotel & Spa u Miami Beachu na Floridi preporučuje pet ključnih poteza koje možete koristiti kako biste sami sebi pomogli u suzbijanju bolova i neutralisati štetne toksine koje vaše tijelo prima svakodnevno, posebno kada je kičma u pitanju.

Jedna stvar koju morate imati na umu prije nego što počnete je ta da ako se bol pogoršava i počinje zračiti iz leđa ili vrata na dole prema rukama i nogama, posjetite liječnika ili fizioterapeuta. To bi moglo značiti da je vaš problem mnogo ozbiljniji od lošeg držanja tijela i zahtjeva dodatna ispitivanja.

Posturalna korekcija za bol u vratu i leđima
Prvi korak u sprječavanju bolova u vratu i leđima je ispravljanje držanja koji je glavni sudionik za bol. Razmilite o tome kako sjedite u ovom trenutku? Pogrbljeno? To smo i mislili.

Iz pogrbljenog položaja sjednite tako da ispravite svoje tijelo. Čim primijetite da sjedite pogrbljeno odmah se ispravite, a naglo podizanje iz pogrbljenog u ispravan položaj biste trebali ponovljati 15 do 20 puta svakih nekoliko sati. Kada radite pokušajte sjediti uspravno, ali u nešto opuštenijem položaju.

Bol u vratu
Dok gledate u računar vaša glava je često nagnuta prema naprijed i izgledate kao kornjača. To je opasno na duže vrijeme, jer vam uništava kičmu. Kako biste se riješili ovakvog položaja koji izaziva bol u vratu, povucite glavu i leđa tako da stvorite podbradak. Najbolje ćete to uraditi ako zamislite da vam prilazi osoba koja vam se ne sviđa da vas poljubi, a vi se izmičete. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Na svaka dva sata ponavljajte ovu vježbu 10 do 15 puta.

Istezanje vrata protiv bola u vratu
Većina ljudi skoro cijeli dan gleda prema dole, bez obzira da li radi za računarom ili se koristi mobitelom. To je strašno za vrat i stvara ukočenost vrata. Kako biste to spriječili pogledajte u plafon i zadržite pogled jednu ili dvije sekunde, a zatim vratite pogled u neutralno. Učinite to svaka dva sata tokom dana po 10 puta.

Bol u donjem dijelu leđa
Prosječan čovjek se savije prema dole 3.500 puta u toku dana. To znači da se morate podići i vratiti ravnotežu. Ustanite i stavite ruke pozada na vaša leđa. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a vježbu ponavljajte oko 10 puta tokom dana. Ukoliko ste taj dan dizali nešto teško ili sjedili duže vremena, razmislite o ovoj vježbi.

Za bolove u kičmi
Budući da veći dio dana provodimo u pogrbljenom položaju i gledajući prema dole, ovu vježbu je najbolje izvoditi kod kuće. Lezite na stomak, a ruke stavite sa strane. Pokušajte svu napetost prebaciti na noge i bokove. Budite u tom položaju tri do četiri minute. Zatim se podbočite u sfinga položaj, oslanjajući se na laktove. Budite u tom položaju dvije minute i dišite duboko. Ako vam je previše bolno, prestanite. Pokušajte ovu vježbu ponoviti barem 10 puta u toku dana.