Tag Archives psihologija

Sedam koraka za sretan dan

Uz to, istraživanja pokazuju, da biti sretan nas čini i produktivnijim, dakle, fokusirajmo smo na osmijeh, ostalo će ga pratiti!

Koji je prvi korak? Tu je mala tajna: sretni dani ne počinju ujutro. 

5063b0b3ccd45eeb8a772f484b7eba1f

  1. Imajte nešto čemu se radujete

ce5d69e292d76caf98a8756694ea7692Sretno jutro počinje noć prije. Budite sugurni prije nego odete u krevet da imate nešto čemu se radujete za sutra. Istraživanja pokazuju da je naslućivanje moć sreće.

Ručak sa prijateljicom ili obećanje koje ste dali sebi da ćete uraditi nešto u čemu uživate, to je jedna od tajni najsrećnijih ljudi na svijetu.

Ljudi koji su skloni da naslućuju radost, koji su vješti u pronalaženju zadovoljstva, veseli i maštaju o budućim sretnim događajima, posebno će biti optimistični i doživjeti jake emocije.

Ok, imaš neštozbog čega sa osmijehom čekaš sljedeći dan. Sada, šta je to što ćeš prvo uraditi ujutro?

  1. Upravljajte svojim raspoloženjem

Istraživanja pokazuju da vaše raspoloženje ujutro utiče na vaše raspoloženje za cijeli dan.

Šta vas čini sretnima ujutro? Radite to. Jeste li često pod stresom ujutro? Onda se zapitajte, ”Šta mi daje osjećaj kontrole?”

Sve što povećava vašu percepciju kontrole nad situacijom – da li to zapravo povećava kontrolu ili ne – može značajno smanjiti razinu stresa.

Čak i ako ste u iluziji da imate situaciju pod kontrolom, vaše kognitivne funkcije su zaštićene. Ova percepcija da ste pod kontrolom je glavni pokretač ponašanja.

Vi naslućujte nešto dobro i stvorite si osjećaj da imate situaciju pod kontrolom. Cool. Šta je sljedeće? Hrana.

  1. Doručkujte

dorucakDa li preskačete doručak? Preporučujemo preskočite preskakanje doručka. Pojedite nešto. To će vas raspoložiti i povećati snagu volje.

Djeca koja preskaču doručak lošije se ponašaju od djece koji imaju doručak. Nakon užine, sva djeca su mali anđeli opet.

Djeci u jednom razredu je rečeno da ne doručkuju jedno jutro, onda je polovici njih dat doručak u školi. Ostali nisu dobili ništa. Za vrijeme prvog dijela jutra, djeca koja su imala doručak su naučili više i bolje su se ponašali. Poslije, svi učenici su dobili užinu, a razlike su nestale kao magijom.

Razmišljate sada to su samo djeca? Pogrešno!

Zato pojedite nešto.

  1. Učinite nešto što vas plaši

Da, ispravno ste čuli. Ovaj post je o tome kako da se osjećate sretnim cijeli dan. Zato zapitajte se koja je to stvar koju izbjegavate.

Koja je to stvar zbog koje se osjećate krivim ako je ne uradite? Odlazak u teretanu? Obavljanje groznog posla?

U razgovoru sa Roy Baumeisterom, vodećim stučnjakom za snagu volje, saznajemo da mi imamo najveću samokontrolu ujutro. Tako da je to najbolje vrijeme da uradimo onu stvar koju pokušavamo izbjeći.

Većina stvari loše idu uveče. Dijete se prekidaju večernjom užinom, ne u vrijeme doručka ili u jutarnjim satima. Impulzivni zločini se većinom događaju poslije ponoći.

Obzirom da imate više snage ujutro zato dopustite sebi da uradite stvar koju odbijate uraditi.  Nakon toga, vi ćete se osjećati dobro. A ostatak dana će izgledati relativno jednostavan.

  1. Pošaljite ”Thank You” e-mail

Svako jutro pošaljite prijateljici, porodici ili radnoj kolegici e-mail da se zahvalite za nešto.

Postoje tone i tone i tone istraživanja koja pokazuju da mali znak zahvalnosti nekome može vas učiniti sretnijima.

  1. Planirajte kako ćete se nositi sa izazovima

Zapitajte se ”Šta je najgore što bi se danas moglo dogoditi?” Budite spremni i to je način na koji čuvate vaš dan sretnim.

Stoički filozofi su zamišljali najgore ishode prije nekih većih poduhvata . Zašto? Da se pripreme.

Osjećajte se dobro i spremni za bilo šta. Posljednja tajna da počnete dan ispravno je nešto prekrasno i vrlo jednostavno …

  1. Poljubite nekoga koga volite

morning kissDesetogodišnja studija psihologije koja je provedena u Njemačkoj u toku 1980. otkrila je da muškarci koji poljube svoje supruge prije odlaska na posao žive, u prosjeku, pet godina više, od 20 do 30 posto više od onih koji su otišli bez poljubca za rastanak. Istraživači su također rekli da oni koji ne ljube svoje supruge prije odlaska ujutro povećava mogućnost saobračajne nesreće za 50 posto. Psiholozi ne vjeruju da je poljubac taj koji čini razliku nego da poljupci vjerojatno utiču da dan pođe sa pozitivnim stavom, što dovodi do zdravijeg načina života.

Ako nemate tenutno romasu u životu, zagrlite 5 osoba danas. Ljudi koji grle ili su zagrljeni 5 puta na dan sretniji su.

Ne čekajte. Zaboravit ćete. Baš sada planirajte nešto zabavno za sutra. Ili pošaljite e-mail zahvalnosti ili poljubite nekoga.

9 iznenađujućih načina kako vaše tijelo može uticati na vaš um

Vjerovatno većina nas zna kako pozitivan stav može poboljšati zdravlje i ubrzati oporavak od bolesti, ali da li ste svjesni da negativan stav može pogoršati zdravlje i usporiti oporavak? Znamo da kad se osjećamo sretno i smijemo se, ali znate li da smijanjem možemo učiniti i da se osjećamo sretnije kad nam i nije takav dan?

“Utjelovljene spoznaje“ je izraz kojim se koriste psiholozi da bi opisali kako način na koji se krećemo utiče na način na koji mislimo i osjećamo. Rano istraživanje u ovom  području pokazalo je da držanje olovke vodoravno između zuba aktivira iste mišiće koji se koriste kada se smiješimo, čime se šalju signali za užitak našem mozgu, a ljudi koji su ubrizgavali botox da bi smanjili  bore smijalice nastale od smijanja su manje sretni nakon toga.

Ako ste ikada plakali tokom masaže onda znate da mišići nisu samo amalgam tkiva i vlakana. Oni sadrže osjetljive tragove našeg emocionalnog života i imaju sposobnost da proizvode osjećaje bez našeg svjensog uticaja. Naše tijelo može biti pokretač osjećaja i snažan kreator našeg emocionalnog iskustva i istraživanja su to i potvrdila. Evo devet nama omiljenih rezultata:

1. Ako se osjećate usamljeno napravite si vruću kupku

Istraživanja pokazuju da topla kupka štiti od osjećaja socijalne izoliranosti i usamljenosti, te da držanje šolje vruće kafe umjesto ledene povećava vjerovatnoću da ćete vidjeti velikodušnost i dobrotu u drugima. To je dio rastućeg konsenzusa da je tjelesna toplina povezana sa međuljudskom toplinom.

2. Ako vam je potrebna snaga volje napregnite svoje mišiće

Zanimljivo istraživanje je pokazalo da ako napnete mišiće vjerovatnije je da ćete biti u stanju da se oduprete primamljivim jelima, da uzmete neugodan lijek i obratite pažnju na uznemirujuće informacije.

3. Šetajte sretno da biste zapamtili pozitivne informacije

Psiholozi kažu da je veća vjerovatnoća da ćete zapamtiti pozitivne informacije ako se šećete sa ramenima natrag, opuštenim rukama, sa bradom dignutom visoko i odskočnim korakom, znate to su vam one šetnje kada ste presretni i kao da ništa drugo ne postoji, kao da koračate kroz svoj hodnik sreće.

4.Prekrižiti ruke za upornost

Pokušajte prekrstiti ruke prilikom suočavanja sa slijedećim teškim zadatkom. Istraživanje pokazuje da je vjerovatnije da ćete ustrajati i naći pravo rješenje problema, ako to učinite.

5. Skočite za radost

Prema ovom istraživanju skakanje, doslovno, gore – dolje može učiniti da se osjećate sretnijim.

6. Lezite za kreativnost

Pokazalo se da su ljudi lakše rješavali anagram zagonetke kada su u ležećem položaju nego kada su bili u stojećem položaju.

7. Opustite svoje tijelo za donošenje boljih odluka

Jedno istraživanje je pokazalo da je držanje tijela u stanju opuštenosti omogućuje donošenje boljih odluka.

8. Nosite sunčane naočale da se osjećate manje ljuti

Neobična studija pokazala je da ljudi koji hodaju prema suncu bez naočala češće izražavaju ljutnju nego oni sa sunčanim naočalama. Smatra se da je to tako jer mišići koji se koriste za zaštitu očiju su isti kao i oni koje koristimo kada smo namršteni.

9. Ako vas nešto boli raširite ruke

Psiholozi su pokazali da, ako stojite sa ispruženim rukama i nogama, bit ćete otporniji na bol. Ovaj položaj ruku i nogu daje vam vaći osjećaj kontrole, čak i ako je situacija drugačija.

Naravno, ove studije su samo pokazale ono što mi oduvijek znamo, naš um i tijelo su neodvojivi. Dakle, slijedeći put kada vam bude potrebno malo dodatne pomoći za vaše raspoloženje, neka vaše tijelo obavi posao.

Zašto ste ljuti? Šest mogućih razloga

Poznato je da nas glad, umor, tuga i blaga dehidracija čine ljutima. Međutim, nisu to jedini razlozi zašto nam se može desiti da smo ljuti naizgled bez razloga.

U nastavku pročitajte koja su to moguća od 6 razloga zbog kojih ste ljuti.

1. Grickali ste kokice iz mikrovalne

Bez obzira na to šta vas nervira – partnerovo cupkanje nogom, zajedljiv komentar, printer koji šteka – pogrešan tip kokica može sitnu nervozu pretvoriti u pravi izljev bijesa. Ostali krivci za to mogu biti i zaleđena pizza, šlag iz konzerve, krekeri, bjelilo za kafu… ili bilo šta drugo što sadrži visoke nivoe trans masnih kiselina i, djelimično, hidrogenizirana ulja. Istraživači Univerziteta California u San Diegu su istraživali navike hranjenja kod ljudi i njihovo raspoloženje te su utvrdili da postoji značajna povezanost između ljutnje i konzumacije trans masti. Pretpostavka je da trans masti ometaju absorpciju zdravih omega 3 kiselina koje djeluju tako što smanjuju nasilne impulse i čine nas smirenijima.

2. Zaboravili ste ponijeti sunčane naočale

Kada je dan sunčan, mi se namrštimo kako bismo oči zaštitili od sunca a to nas onda čini ljutima kaže Daniele Marzoli, doktorica nauka, psihologinja pri italijanskom univerzitetu Chieti-Pescara koja je u svom istraživanju pratila emocije ljudi u situacijama kada su bili okrenuti ka suncu i onda kada im je sunce bilo za leđima. Rezultati su pokazali da su osobe koje su zbog sunca bile namrštene bile i više iznervirane i agresivne. Problem je što je taj namršteni izraz koji imate kada vam sunce ide u oči- čelo skupljeno, oči poluzatvorene, usne okrenute prema dolje – isti izraz lica koji imate i kada ste ljuti. A pošto su mišići lica povezani sa raspoloženjem, tako vaše lice signalizira mozgu da ste ljuti (čak i ako na početku niste bili). Što je najgore, emocije ljutnje se pojave gotovo u trenu, objašnjava Marzoli. Srećom pa postoji efikasan i jednostavan lijek za to – sunčane naočale.

3. Loše vijesti ste primili stojeći

Il sjedeći. Ili u bilo kojoj uspravnoj poziciji, ustvari. Držanje tijela utječe na emocije – i neuralne aktivnosti povezane s njima, objašnjava psiholog  Eddie Harmon-Jones koji je radio istraživanje na univerzitetu u Texasu. Kada su volonteri, koji su bili u uspravnoj poziciji, čuli negativne komentare o svojoj ličnosti ili poslu – slike njihovog mozga su pokazale veću aktivnost u dijelu povezanom s ljutnjom (lijevi prefrontalni korteks) u poređenju s osobama koje su iste vijesti primili ležeći. Harmon-Jones, stoga, predlaže da legnemo kad god osjetimo da nam se nervoza ili ljutnja približavaju.

4. Niste mrdnuli prstom

Što ste manje fizički aktivni, to ste nervozniji i lakše planete (posebno ako imate kratak fitilj po prirodi) pokazalo je preliminarno istraživanje koje je predvodio doktor nauka Nathainel Thom, stručnjak za vježbanje, na univerzitetu u Georgiji. Thom je, u eksperimentu, provocirao napete, mlade muškarce tako što im je pokazivao uznemirujuće fotografije i mjerio njihovu razinu ljutnje. Oni kojima je dao da voze bicikl na pola sata prije gledanja fotografija su pokazali manje ljutnje i emotivno uravnoteženije reakcije. Teorija je da čak i umjerene količine tjelovježbe štite organizam od nakupljanja ljutnje time što potiču mozak na lučenje neurotransmitera serotonina koji nas umiruje i čini emotivno stabilnijima.

5. Pročitali ste komentare

Online svađe i zli komentari, iako ponekad zabavni, imaju opasne nuspojave jer se nedužni promatrači ozlijede. Eksperiment koji je urađen na Univerzitetu Wisconsin je pokazao da su osobe koje su čitale zajedljive i ljutite komentare na internetu automatski i same bile nervozne i ljute nakon toga. Nažalost, od svih drugih emocija – uključujući sreću, tugu i gađenje – ljutnja je ta koja se najbrže širi online, zaljučila je odvojena studije rađena u Kini koja je pratila 70 miliona tweetova. To znači da ako pročitate nešto eksplozivno, šanse su ne samo da ćete biti ljuti zbog toga, nego i da ćete to prenijeti dalje.

6. Lijeva strana je vaša dominantna strana

Ljevaci su više ljuti, i to ne samo zato što je cijeli svijet uređen tako da bolje odgovara dešnjacima, sugerira studija koju je vodila psihologinja Ruth Propper. Ona je, skupa s kolegama, primijetila da postoji veći disbalans između lijeve i desne hemisfere mozga kod ljevaka, nego kod dešnjaka. A što veći disbalans, to su osobe bile više ljute, tvrdi Propper. To bi, barem u teoriji, značilo da bi ono što će dešnjaka možda učiniti malo nervoznim, moglo ljevaka razljutiti.