Tag Archives Stil življenja

Minimalistički stan sa šarenim detaljima

Ne postoji niti jedan bitan umjetnički stil koji nije procvjetao u Barceloni, koja je epicentar moderne i klasične arhitekture. Ovaj španjolski grad je poznat po svojim trendy stanovnicima i avantgardnoj gastronomskoj ponudi. A, ukoliko vas zanima dizajn interijera – onda vam u ovom gradu nikad neće ponestati inspiracije. 

U Barceloni se nalazi i stan u čiji vas virtualni obilazak vodimo danas. U centru pažnje su svakako šarene keramičke pločice koje su bile dosta popularne među španjolskom elitom za vrijem art nouveau perioda, dok je ostatak stana uređen veoma minimalistički i moderno. Preovladavaju bijeli tonovi – na zidovima, vratima i prozorima – pa čak i većini namještaja.  Posteljina je bijela, kaučevi u dnevnoj nenametljive bež boje, a jedino stolovi u radnoj sobi donose crveno osvježenje. Sve to stvara savršenu ravnotežu skupocjenim lusterima i izrezbarenim ornamentima na prozorima.

[raw] [easyrotator]erc_70_1401450778[/easyrotator] [/raw]

Azra

6 naučno dokazanih savjeta za sretniji početak dana

1. Tulipani uz kafu

Evolucijski psiholozi vjeruju da cvijeće podsvjesno povezujemo sa sigurnosti (ovdje raste cvijeće, znači ovdje je sigurno), nagradom (sav taj trud se isplatio), i ispunjenim obećanjima (ti pupoljci znače da je voće na putu). Zato oni smatraju da će nas pogled na divan buket tulipana uvjeriti da je ispred nas fantastičan dan.

U istraživanju koje su proveli naučnici sa Harvarda, žene koje su se probudile uz cvijeće, su izvijestile da su se osjećale sretnije (i manje anksiozno) kod kuće, te imale više energije na poslu.

2. Spavajte na desnoj strani

Zašto djeluje: utječe na vaše snove. Istrazivači u Turskoj su pronašli da osobe koje spavaju na desnoj strani, imaju više opuštajuće snove, tematski pozitivnije. Oni su također izvještavali da su se osjećali više odmornima, a manje disfunkcionalnima dok su budni.

Kada spavate na lijevoj strani tijela, veci pritisak vršite na organe te strane (srce, pluća, stomak), pa nije ni čudno da osobe koje spavaju samo na lijevoj strani imaju češće noćne more.

3. Iscijedite si čašu svježeg soka od narandže

Zašto djeluje: ne samo zato što narandže imaju boju jutarnjeg sunca, one su također pune vitamina b6 i folne kiseline koji manjkaju osobama koje pate od depresije.

U jednom istraživanju u Brazilu se pokazalo da je miris esencijalnog ulja slatke narandže ispitanike, koji su ga mirisali, učinilo manje anksioznima na ispitu.

4. Idite u krevet jedan sat ranije

Zašto djeluje: zbog očitih razloga, bićete više odmorni, naspavani, i optimističniji glede dolazećeg dana.

Kada nedovoljno spavate, riskirate da izgubite svoj smisao za humor. Kako biste mogli shvatiti da je nešto smiješno, morate tu informaciju moći obraditi kako kognitivno tako i emocionalno, a to je sposobnost koja je uvelike zahvaćena nedostatkom sna – objašnjava Willian Killgore, profesor psihologije na Harvardu. U jednom od njegovih istraživanja, ispitanici kojima je uveliko falilo sna, su imali problema u razumijevanju novinskih naslova i crteža koji su trebali biti smiješni.

5. Uradite 10 sklekova u dvorištu

Zašto djeluje? Kardio vježbe bude vaše srce i mišiće tijela, te poboljšavaju raspoloženje što sve može rezultirati boljim snom navečer. A istraživanja pokazuju da vježbanje vani udvostručuje te efekte. Ako nemate vremena da rano ujutro prije posla odete trčati, onda barem uradite neke brzinske vježbice koje će vam pokrenuti organizam.

6. Nikad nemojte zaspati uplakani

San čini sjećanja jasnijim i dugotrajnijim, posebno ona emotivna – možda je to evolucijski mehanizam koji nam pomaže da učimo iz tih iskustava.

U jednom istraživanju su ljudi kojima su prikazivali neugodne fotografije neposredno prije i nakon spavanja, imali snažnije reakcije na njih. S druge strane, osobe kojima su iste fotografije prikazivane nakon buđenja i drugi put nakon što su cijeli dan bili budni – su imali blaže emocionalne reakcije na njih. Kada ostanete budni nakon nekog neugodnog doživljaja – on se neutralizira, zaključili su naučnici – dok odlazak na spavanje bolje sačuva sjećanje na neugodni doživljaj.

Pet načina da usporite i nađete ispunjenje

Živite li brzim tempom? Saznajte prednosti života u sporom toku.

usporite i nađete ispunjenje

Desetak minuta obroka. Dvadeset minuta vježbanja. Stalno provjeravanje e-mail-a na mobitelu dok ste vani sa prijateljima. Šta sve ove stvari imaju zajedničko? Sve bi to trebalo pomoći da budete što bliže cilju. No, da li je zaista potrebna brzina da uradite dobre stvari?

U 21. stoljeću svi su pod pritiskom i život ide brže. Najmanje vremena trošimo u aktivnostima sa dragim ljudima, a sve više vremena provodimo radeći i buljeći u Facebook. Brzina je pomogla preurediti naš način života koji je divan i oslobobilački. Ko želi živjeti bez interneta i jet putovanja? Problem je u tome što naša ljubav prema brzini i opsjednutosti se pretvorilo u ovisnost. Drugim riječima, živjeti brzim tempom života, ne znači učinkovitost i produktivnost. Za neke se to može učiniti da život osjećaju više, ali ne i da se osjećaju manje užurbano. Vi morate u potpunosti preuzeti kontrolu nad svojim životom i pronaći trenutke i načine kako da u nekom vremenu usporite i imate više ispunjenja i mirniji život. Ako želite da uživate u sporom životu pročitajte nekoliko savjeta.

1. Smanjite svoje radne sate
Puno rada i stalno biti na raspolaganje drugima je loše za vas u svakom pogledu. Prvo, to je štetno za vaše zdravlje. Ne ostaje vam mnogo vremena za vježbanje, a u tom slučaju ćete sigurno piti više alkohola ili ćete posegnuti za hranom. To je također loše i za vaš rad. Medicinski stažisti imaju najviše radnih sati. Studija objavljena 2004. godine u The New England Journal of Medicine su otkrili da su stažisti napravili 36% više pogrešaka u toku svoga radnog vremena, u odnosu na one koji imaju kraće radno vrijeme. Ne samo to, nego i pripravnici koji su radili manje sati dobili su više rezultata u svojim normalnim smjenama. Manje radnih sati omogućava vam da tačnije i učinkovitije obavite posao. Naravno, manji broj sati ne može sebi svako da priušti. Trošenje manje vremena na poslu, znači i trošenje manje novca na stvari koje su vam potrebne za posao, a to su: prijevoz, parking, jelo, kafa, hrana, skrb o djeci, praonica i mnoge druge stvari.

2. Pokušajte više spavati
Najmanje vremena provodite spavajući, jer želite sve obaveze da uklopite u jedan dan. U današnje vrijeme imamo najmanje 90 minuta manje sna u odnosu na prošlo stoljeće. Nedostatak sna će učiniti da napravite više pogrešaka. Također, postoji veća mogućnost da ćete napraviti neki saobraćajni prekršaj ili prometnu nesreću ako manje spavate. Pravilno spavanje dovodi do toga da u organizam unosite manje kalorija i da poboljšate zdravlje kardiovaskularnog sistema, kao i smanjenje rizika od raka.

usporite i nađete ispunjenje

3. Pokušajte više kuhati
Kuhanje, umjesto kupovine gotove hrane definiraju ručak kao ritual, a ne samo aktivnost koju ćete strpati u svoj dan. To vam može biti podsjetnik na stanku, kako biste uključili pauzu u svom životu. Osim što ćete povećati svijest i usredotočiti se na ono što jedete, kuhanje će vam omogućiti da kontrolišete i unos kalorija u vaš organizam. Istraživanja su pokazala da domaća kuhana jela imaju tendenciju da budete zdraviji.

4. Kada ste frustrirani uzmite predah
Kada imate problema , najbolji put da krenete naprijed je da se koncentrišete i radite, barem tako kažu mnoge mudrosti. Ali to nije istina. Stalno aktivan mozak je smrtonosna zamka za kreativnost. Napor je dobra stvar, ali najbolji način za stvaranje novih ideja kada ste frustrirani je da prestanete raditi ono što radite. Ako nastavite da radite nešto od čega ste isfrustrirani samo ćete gubiti vrijeme, a nećete biti produktivni. Umjesto toga biste trebali naći način da se opustite.

5. Provjerite da li je aktivnost koju radite u slobodno vrijeme zapravo ležerna
Nakon napornog radnog dana jako je bitno da se opustite i da vodite računa o svojim tjelesnim ograničenjima. Svake godine milijun ljudi diljem svijeta pati od povreda koje su zadobili za vrijeme sporta ili vježbanja u teretani. Kada želite da započnete sa vježbanjem morate uzeti u obzir da ništa ne smijete raditi naglo kako se ne biste ozlijedili, nego da počnete sa vježbanjem poput plivanja ili joge.

Kako spriječiti mamurluk?

Popiti čašicu pića svaki dan je dobro za srce. Malo žešća noć? Pa, mi vam zaista nismo ni potrebne da vam kažemo kako ćete se osjećati  i izgledati sljedeće jutro. Izbjegnite ubijajući mamurluk sa ovim jednostavnim trikovima.

Kako spriječiti mamurluk
Prije zabave

  • Jedite!
    Alkohol se brže apsorbuje kada je stomak prazan, zato prvo organizam pripremite sa (stvarnom) hranom. Cink iz ostriga, sjemenke tikve ili 15 mg nekog suplementa će pomoći da detoksikujete tijelo od bilo kojeg otrova koji odaberete poslije.

Na zabavi

  • Pijte bistra pića
    Smeđa alkoholna pića kao što su škotski viski, tekila, tamna piva i crveno vino sadrže supstance koje se zovu kongeneri a koje piću daju okus a vama mamurluk. Dakle, odlučite se za čisti gin ili votku.
  • Hidrirajte se
    Pokušajte da svaku čašu koktela pratite čašom vode. Alkoholna pića su diuretik, tako da kako vi pijete ona dehidriraju vaše tijelo, što vodi glavoboljama. 
  • Savjet plus : naručujte pića sa ledom. Otopljeni led= voda.
  • Igrajte se brojevima
    Ako pijete pića sa manjim procentom alkohola, to znači manje alkohola tokom cijele noći. Ugrubo računajte ovako: Pilsner (pivo u boci )< točeno pivo<vino<sake<žestoka pića
  • Jedite ( ponovo!)
    Grickajte orahe ili avokado da usporite apsorpciju alkohola, a fruktozom bogati med i voćni sok će vam pomoći da brže probavite alkohol.Kako spriječiti mamurluk

Poslije zabave

  • Hidrirajte (ponovo !)
    Neka vaše posljednje piće navečer bude voda, popijte bar jednu čašu vode.
  • Odspavajte
    Možda se odmah onesvjestite, ali alkohol će vam priuštiti san lošeg kvaliteta, zbog čega ćete trebati baš puno sna
  • Doručkujte/ručajte pametno
    Vaše tijelo treba hranu. Alkohol i mješavine istog su prepune šećera, a mamurluk je uveliko posljedica tog šećera. Jedite jaja. Ona sadže cistein, aminokiselinu koja neutrališe acetaldehid, alkoholni metabolit koji je toksičniji od samog alkohola. Obnovite svoje elektrolite sa supama, bananama ili sportskim pićima.
  • Popijte šoljicu kafe
    Alkohol proširuje krvne sudove, što uzrokuje glavobolje. Šoljica kafe sužava arterije, što olakšava bol.
  • Popijte bilo koji ‘profen
    Ako vas glava još uvijek boli, popijte ibuprofen. Aspirin može iritirati vaš već dovoljno iziritirani stomak, a acetaminofen(Tylenol) uzima danak na vašoj već napaćenoj jetri.

 

Kako ne kasniti

Ne budite jedni od onih koji hronično kasne i koje drugi uvijek čekaju

kako ne kasniti
Počnite godinu pametno sa našim svakodnevnim savjetima za zdraviji i ljepši život! Započnimo 2014. sa ‘’Nema više isprika’’.
Menadžerski konzultant Diana DeLonzor je uvijek, ali uvijek kasnila prije nego je napisala knjigu ‘’Never Be Late Again’’. ‘’Nije važno u koliko sati ustajem. Mogu ustati u šest sati i opet zakasniti na posao u devet sati’’ prisjećala se ona. Bila je ukorena na poslu, izgubila je prijatelje, a i njen suprug je uvijek bio ljut na nju. Ona nije mogla prestati da kasni, ali jednostavno se nije mogla promijeniti.

‘’Večina ljudi zaista mrzi da kasni i mnogo puta pokušavaju to popraviti’’, kaže DeLonzor. ‘’Tačni ljudi to ne razumiju. Oni misle da si sebičan ili bezobziran. Ali to je zaista kompleksniji problem nego što izgleda’’.

U studiji koju je provela u San Francisku na 225 ljudi ustanovila je da oko 17% ljudi hronično kasni. Ljudi koji kasne skloni su da više odugovlače, pokazali su problem sa samokontrolom (bili su skloniji navikama kao što su prenajedanje, prenapijanje, kockanje i kupovina), pokazali su afinitet za uzbuđenja i uočen je problem sa fokusiranjem i pažnjom.

“Ljudi koji hronično kasne često se bore sa anksioznošću, poremečenošću, neodlučnošću ili drugim unutarnjim psihološkim stanjima”, kaže Pauline Wallin, doktor, psiholog u Camp Hill, Pennsylvania.

kako ne kasnitiJeff Conte, Ph.D., profesor psihologije na Univerzitetu u San Diegu koji je proučavao kašnjenje na radnom mjestu kaže da postoje duboko ukorijenjene osobine ličnosti što čini kašnjenje kao naviku koju je vrlo teško razbiti. DeLonzor se šali kada kaže da ako osobi koja kasni kažemo da bude tačna je kao reći osobi koja je na dijeti da ne jede toliko.

Postoji 7 tipova ljudi koji kasne. U koju kategoriju Vi spadate?

Prvi korak prema urednosti, kaže DeLonzor, je samosvijest. Sjedite i razmislite o svojoj prošlosti i primjerima . Da li kasnite na sve ili samo na neke stvari? Kako se osjećate kada kasnite? Što uzrokuje to vaše trčanje?

Julie Morgenstern je profesionalni organizator i stručnjak za produktivnost. Pri susretu sa novim klijentom on uvijek počinje s istim pitanjem: Da li uvijek kasnite isto vremena ili se to mijenja? Ako je uvijek isto vremena, to je indikativno psihološka prepreka. Ako kasnite nekad 10 minuta, a nekad 30 minuta, problem je najvjerojatnije mehanički. Nad svojim vještinama za upravljanje vremenom morate raditi.

DeLonzor opisuje sedam tipova ljudi koji kasne. Večina spadaju u tri kategorije:

  • Deadlineri uživaju u žurbi u zadnji tren. Oni se uspijevaju snaći u hitnim situacijama i često tvrde da najbolje rade pod pritiskom. Ponekad je teško motivisati Deadlinere, osim ako postoji kriza. Žurba s jednog mjesta na drugo služi im kao način za ublažavanje dosade.
  • Proizvođaču (Producer) je potrebno da uradi što je više moguće u što manje vremena . Oni se osjećaju bolje, kada provjeravaju stvari sa liste koje su trebali uraditi. Oni mrze gubljenje vremena, tako da se rasporede kako bi iskoristili svaku minutu dana.
  • Rastreseni profesor (The Absent-Minded Professor) sa da lako omesti. Smatra se da zbunjenost ima genetsku podlogu, a može biti u rasponu od potpunog poremećaja pažnje do nevine čudnosti. Rastreseni profesori često izgube pojam o vremenu, gube ključeve automobila i zaboravljaju dogovore.
  • Preostala četiri su: Racionalista- Rationalizer, koji nikada u potpunosti ne priznaje da kasni (mnogi ljudi koji kasne su barem jedan dio racionaliste); Razmaženi -Indulger, kojem općenito nedostaje samokontrole; Utajivač- Evader, koji pokušava kontrolirati osjećaj tjeskobe i niskog samopoštovanje time što kasne, i Pobunjenik – Rebel, koji stiže kasno da pokaže moć (pobunjenici su obično muškarci).

Kako ne kasnitiŠto utiče na vaše kašnjenje ?

Obratite pažnju na sebe kako bi uočili šta zapravo utiče na vaše kašnjenje. DeLonzor kaže da mnogi ljudi koji kasne, uključujući i sebe, imaju averziju prema izlaska iz kuće i odjednom osjećaju potrebu da poprave rolete ili otvore mail kada bi trebali proći kroz vrata . Za borbu protiv ovog ona koristi mantru: ‘ Kad se uhvatim da to radim , ja kažem: ” To može čekati ”
Kako prevladavati navike kašnjenja.

Transformisanje sebe od osobe koja hronično kasni do savršeno precizane je veliki zadatak. Važno je da učinite svoje rokove neodgodivim “, kao obećanje prema sebi”. Počni s nečim lako ostvarivim, kao na primjer da izbjegnete drijemež sutra. Ako se ne možete obvezati sa tako malim obečanjima sebi, onda vi niste spremni za borbu protiv hroničnog kašnjenja. Prije svega, pokušajte otiči negdje na vrijeme, samo jednom, samo da vidite kako se osjećate. Zapamtite vaše reakcije. Jeste li olakšani ili zabrinuti? Ponosni ili užasnuti? Zatim radite na tom putu.

Kako da usporite i da se osjećate bolje!!!

  • Korak 1: Svaki dan u toku dvije sedmice, zapišite svaki zadatak koji morate učiniti i koliko dugo mislite da će potrajati. Napravite sebi procjenu vremena prilikom popisa stvari, tuširanje i odijevanje, doručak, vožnja na posao, pranje suđa, i napišite stvarno vrijeme pored svoje procjene. Mnogi ljudi imaju određene rokove u njihovim mozgovima koji nisu realni.
  • Korak 2: Nikad ne planirajte da budete tačni. Ljudi koji kasne uvijek imaju za cilj doći u minutu, ne ostavljajući prostora za nepredviđene situacije. Recimo da trebate doći na posao u 9:00. Pretpostavljate da vam je potrebno tačno 12 minuta da dođete na posao, tako da krečete u 08:48. Ako ste propustili jedan semafor ili morate se vratiti po kišobran, onda je nemoguće doći na vrijeme. Oboje DeLonzor i Morgentern kažu da bi ste trebali planirati svugdje 15 minuta ranije.
  • Korak 3: Ako vas izluđuje pomisao da svugdje dođete prije vremena, planirajte neke aktivnosti u međuvremenu. Uzmite časopis, nazovite prijatelja s kojim niste pričali već duže, pregledajte svoj raspored za sedam dana, pročitajte šta ima novo na “Malim ženskim temama”.

Ako imate prijatelja ili člana porodice koji uvijek kasni, sjetite se da se ne radi o vama. Prevarite ih rekavši da nešto počinje pola sata ranije i vremenom će shvatiti. A prigovaranje neće učiniti da se osjećate bolje zbog njihovog kašnjenja. Možete iskreno razgovarati o tome i dogovoriti se. Pokušajte ovo: Svaki put kad vam prijatelj kasni po 15 ili više minuta, on plaća desert. Ako ga to ne ubrza, barem imate uvijek neki slatkiš.