Tag Archives teme

Sedam koraka za sretan dan

Uz to, istraživanja pokazuju, da biti sretan nas čini i produktivnijim, dakle, fokusirajmo smo na osmijeh, ostalo će ga pratiti!

Koji je prvi korak? Tu je mala tajna: sretni dani ne počinju ujutro. 

5063b0b3ccd45eeb8a772f484b7eba1f

  1. Imajte nešto čemu se radujete

ce5d69e292d76caf98a8756694ea7692Sretno jutro počinje noć prije. Budite sugurni prije nego odete u krevet da imate nešto čemu se radujete za sutra. Istraživanja pokazuju da je naslućivanje moć sreće.

Ručak sa prijateljicom ili obećanje koje ste dali sebi da ćete uraditi nešto u čemu uživate, to je jedna od tajni najsrećnijih ljudi na svijetu.

Ljudi koji su skloni da naslućuju radost, koji su vješti u pronalaženju zadovoljstva, veseli i maštaju o budućim sretnim događajima, posebno će biti optimistični i doživjeti jake emocije.

Ok, imaš neštozbog čega sa osmijehom čekaš sljedeći dan. Sada, šta je to što ćeš prvo uraditi ujutro?

  1. Upravljajte svojim raspoloženjem

Istraživanja pokazuju da vaše raspoloženje ujutro utiče na vaše raspoloženje za cijeli dan.

Šta vas čini sretnima ujutro? Radite to. Jeste li često pod stresom ujutro? Onda se zapitajte, ”Šta mi daje osjećaj kontrole?”

Sve što povećava vašu percepciju kontrole nad situacijom – da li to zapravo povećava kontrolu ili ne – može značajno smanjiti razinu stresa.

Čak i ako ste u iluziji da imate situaciju pod kontrolom, vaše kognitivne funkcije su zaštićene. Ova percepcija da ste pod kontrolom je glavni pokretač ponašanja.

Vi naslućujte nešto dobro i stvorite si osjećaj da imate situaciju pod kontrolom. Cool. Šta je sljedeće? Hrana.

  1. Doručkujte

dorucakDa li preskačete doručak? Preporučujemo preskočite preskakanje doručka. Pojedite nešto. To će vas raspoložiti i povećati snagu volje.

Djeca koja preskaču doručak lošije se ponašaju od djece koji imaju doručak. Nakon užine, sva djeca su mali anđeli opet.

Djeci u jednom razredu je rečeno da ne doručkuju jedno jutro, onda je polovici njih dat doručak u školi. Ostali nisu dobili ništa. Za vrijeme prvog dijela jutra, djeca koja su imala doručak su naučili više i bolje su se ponašali. Poslije, svi učenici su dobili užinu, a razlike su nestale kao magijom.

Razmišljate sada to su samo djeca? Pogrešno!

Zato pojedite nešto.

  1. Učinite nešto što vas plaši

Da, ispravno ste čuli. Ovaj post je o tome kako da se osjećate sretnim cijeli dan. Zato zapitajte se koja je to stvar koju izbjegavate.

Koja je to stvar zbog koje se osjećate krivim ako je ne uradite? Odlazak u teretanu? Obavljanje groznog posla?

U razgovoru sa Roy Baumeisterom, vodećim stučnjakom za snagu volje, saznajemo da mi imamo najveću samokontrolu ujutro. Tako da je to najbolje vrijeme da uradimo onu stvar koju pokušavamo izbjeći.

Većina stvari loše idu uveče. Dijete se prekidaju večernjom užinom, ne u vrijeme doručka ili u jutarnjim satima. Impulzivni zločini se većinom događaju poslije ponoći.

Obzirom da imate više snage ujutro zato dopustite sebi da uradite stvar koju odbijate uraditi.  Nakon toga, vi ćete se osjećati dobro. A ostatak dana će izgledati relativno jednostavan.

  1. Pošaljite ”Thank You” e-mail

Svako jutro pošaljite prijateljici, porodici ili radnoj kolegici e-mail da se zahvalite za nešto.

Postoje tone i tone i tone istraživanja koja pokazuju da mali znak zahvalnosti nekome može vas učiniti sretnijima.

  1. Planirajte kako ćete se nositi sa izazovima

Zapitajte se ”Šta je najgore što bi se danas moglo dogoditi?” Budite spremni i to je način na koji čuvate vaš dan sretnim.

Stoički filozofi su zamišljali najgore ishode prije nekih većih poduhvata . Zašto? Da se pripreme.

Osjećajte se dobro i spremni za bilo šta. Posljednja tajna da počnete dan ispravno je nešto prekrasno i vrlo jednostavno …

  1. Poljubite nekoga koga volite

morning kissDesetogodišnja studija psihologije koja je provedena u Njemačkoj u toku 1980. otkrila je da muškarci koji poljube svoje supruge prije odlaska na posao žive, u prosjeku, pet godina više, od 20 do 30 posto više od onih koji su otišli bez poljubca za rastanak. Istraživači su također rekli da oni koji ne ljube svoje supruge prije odlaska ujutro povećava mogućnost saobračajne nesreće za 50 posto. Psiholozi ne vjeruju da je poljubac taj koji čini razliku nego da poljupci vjerojatno utiču da dan pođe sa pozitivnim stavom, što dovodi do zdravijeg načina života.

Ako nemate tenutno romasu u životu, zagrlite 5 osoba danas. Ljudi koji grle ili su zagrljeni 5 puta na dan sretniji su.

Ne čekajte. Zaboravit ćete. Baš sada planirajte nešto zabavno za sutra. Ili pošaljite e-mail zahvalnosti ili poljubite nekoga.

7 proljetnih mirisa i njihov uticaj na vaše raspoloženje

Proljeće je sezona poznata po svježem cvijeću, voću i povrću i buđenju mirisa. Možda mislite da vaše čulo mirisa ne može biti odgovorno za vaše trenutno raspoloženje, i da vam ugodan miris ne može dan učiniti ljepšim, ali griješite. Mirisi su jednostavan i brz način da se napunite energijom, te da budete zaigraniji i srećniji. Pogledajte kako ovih 7 proljetnih mirisa utiče na vaše raspoloženje.

lime-citrus-fruit-mint-glass-water-fresh-close-up-lime-citrus-fruit-spearmint-glass_opt

Citrus: Prozračni miris naranče, limuna, grejpa, ili limete je tako osnažujući, i povećava energiju, što je ujedno i razlog što su ovi mirisi često uključeni u proizvode za čišćenje kućanstva. Miris agruma također smiruje živce, ostavljajući vam osjećaj sreće i opuštenosti.

Lavanda: Lavanda smanjuje stres, anksioznost i depresiju, tako da što je češće udišete to bolje. Čak je dokazano i da pomaže kod PMS-a. Kako bi vas uvijek pratio miris lavande preporučujemo vam da kupite detrđent za veš sa dodatkom ovog blagodatnog mirisa.

Bosiljak: Svo svježe bilje je uvijek lijepo, ali bosiljak je onaj koji je preukusan u proljeće. Njegov lagani miris nam budi sjećanja na tople ljetne noći. Miris bosiljka je stimulativan, pomaže nam da se fokusiramo i podiže energiju.

Krastavac: Miris krastavca je tako osvježavajući i idealan je kada osjetite da polako „padate“. Ovaj miris će vaš um odvesti na neko toplo i ugodno mjesto. Možete dodati nekoliko kriški krastavca u vodu i dobit ćete osvježavajuće piće ugodnog mirisa.

Ružmarin: Energizirajući i pročišćavajući, miris ružmarina brzo mijenja vaše raspoloženje. Možete ga zasaditi u saksiju i tako svježeg ga koristiti kao začin ili pak kupiti preparate za čišćenje sa dodatkom ovog mirisa.

Menta: Još jedna biljka koja klija svoju sreću u proljeće, odlično podiže raspoloženje, istiskuje negativnost i stvara istinski pozitivne vibre. Menta je osvježavajućeg mirisa, pa osim u prehrani, idealna je i u proizvodima za osvježavanje zraka.

Jabuka: Grickanje jabuke je dobro za zdravlje vaših zuba, a njen ugodan miris pomaže u smanjenju glavobolja. Dakle, dok grickate, udahnite duboko i odmah ćete se osjećati bolje.

Kako umanjiti stres

Slavni fitness i health coach i autor knjige Stubborn Fat Gone!, Jorge Cruise kaže da je stres jedan od glavnih uzroka velikog broja bolesti današnjice, među njima i gojaznosti. Naime stres aktivira i povećava nivo kortizola u organizmu što dovodi do srčanih bolesti i povećanja masnoća u organizmu. On je dao 4 jednostavna savjeta kako ublažiti stres:

breakup1

  1. Uzimajte vitamin D – Iako je sunce prirodni izvor vitamina D, te tako prirodnim putem dospijeva u naš organizam, nije od viška unijeti ga i kroz hranu bogatu istim, i na taj način sebi obezbijediti manje stresan dan.
  2. Jedite ribu – Omega 3 masne kiseline su poznate kao sredstvo za kontrolisanje hormona stresa i adrenalina. Ako volite ribu, koja bi trebala da bude dio vaše ishrane, onda ćete lako unijeti dovoljnu količinu ove neprocjenjive supstance, a ako ne onda omegu uzimajte kao dodatak ishrani u vidu tableta, ili kupujte ulje ili neki drugi prehrambeni proizvod sa dodatkom   omege 3.
  3. Pijte limunadu – Vitamin C je odličan u borbi protiv stresa. Dodajte par kapljica limuna u vodu ili pak uzmite vitamin C kao dodatak prehrani.
  4. Praksa afirmacije – Istraživanje sa Sveučilišta Carnegie Mellon potvrđuje da pozitivne misli pomažu osobama da se oporave od stresa. Rezultati jednog istraživanja pokazali su da su ljudi pod visokim pritiskom imaju umanjenu sposobnost rješavanja problema. No, koncentrirajući se na pozitivne misli pomaže im da se oporave od date situacije i da se usredoče na posao, čime se umanjuje i stres. Stručnjaci preporučuju da ukoliko imate stresnu situaciju, zažmirite na par minuta i zamislite da ste na zelenoj livadi, sunce sija, do vas dopire miris proljetnog procvjetalog cvijeća, a u daljini se čuje žubor potočića. Vjerujte, i samo minut-dva razmišljanja o nečemu što će vas odvojiti od problema, će vas opustiti i učiniti vas spremnijim za rješavanje istog. Naravno vi možete zamišljati i bilo šta drugo što vas opušta. Vrijedi probati.

Ema

Šta vaš jeans govori o vama?

Stil je više od igre bojama, dezenima, krojevima i materijalima. Njime odražavamo vlastitu osobnost, ali i trenutna osjećanja i maštanja. U svakom od nas se krije mali kreativac koji pokušava da se pokaže i dokaže. Ovog puta akcenat stavljamo na nezaobilazni komad odjeće svakog ženskog ormara – jeans pantalone, popularno nazvane farmerice. Možda ni same ne znate, ali način na koji ih nosite govori puno toga o vama.

  1. COOL DJEVOJKA

Vaše muze su Alexa Chung, Jenna Lyons, Olivia Palermo. Ako nosite vašeg plavog jeans ljubimca sa tračkom subverzije, vi pripadate tipu cool djevojke. To znači da volite uklapati neobične detalje sa klasikom. Majice na pruge, oksfodske košulje i pletene džempere svih boja čine veći dio vašeg ormara i obično ih oblačite uz jeans. Ovaj čisti izgled znači simetriju boja i printova. Samo mrtve biste obukle visoke štikle i upadljivi nakit uz to. Radije se opredjeljujete za ravne cipele ili tenisice.

 

  1. SOFISTICIRANA DAMA

Vaša mantra je: Nikad ne nosim jeans sa rupama na njemu! Njegujete samo uglađen i skup izgled. Inspiracije crpite iz izgleda: Mirande Kerr, Victorie Beckham i Kate Middlton. Vaš neobavezni outfit je jednako glamurozan kao i onaj profesionalni. Većina vašeg ormara čine svilene bluze, mekane kašmirske rolke i strogi blejzeri koje uparujete sa jeansom. Vaše najbolje oružje: klasične salonke sa šiljastim vrhom.

 

  1. KREATIVNA DJEVOJKA

Kažete: „Imam oko za fine detalje i volim to isticati.“ Vaše muze su Kristin Dunst, Maggie Gyllenhaa and Michelle Williams. Uz jeans volite nositi duge kardigane, tunike s printom, i zanimljive vunene komade, što govori da je to ispoliran, ali zaigran izgled. Na kraju ga začinite sa baletankama, espadrilama po toplom vremenu , oksfordicama ili loaferkama.

Izvor: InStyle

9 iznenađujućih načina kako vaše tijelo može uticati na vaš um

Vjerovatno većina nas zna kako pozitivan stav može poboljšati zdravlje i ubrzati oporavak od bolesti, ali da li ste svjesni da negativan stav može pogoršati zdravlje i usporiti oporavak? Znamo da kad se osjećamo sretno i smijemo se, ali znate li da smijanjem možemo učiniti i da se osjećamo sretnije kad nam i nije takav dan?

“Utjelovljene spoznaje“ je izraz kojim se koriste psiholozi da bi opisali kako način na koji se krećemo utiče na način na koji mislimo i osjećamo. Rano istraživanje u ovom  području pokazalo je da držanje olovke vodoravno između zuba aktivira iste mišiće koji se koriste kada se smiješimo, čime se šalju signali za užitak našem mozgu, a ljudi koji su ubrizgavali botox da bi smanjili  bore smijalice nastale od smijanja su manje sretni nakon toga.

Ako ste ikada plakali tokom masaže onda znate da mišići nisu samo amalgam tkiva i vlakana. Oni sadrže osjetljive tragove našeg emocionalnog života i imaju sposobnost da proizvode osjećaje bez našeg svjensog uticaja. Naše tijelo može biti pokretač osjećaja i snažan kreator našeg emocionalnog iskustva i istraživanja su to i potvrdila. Evo devet nama omiljenih rezultata:

1. Ako se osjećate usamljeno napravite si vruću kupku

Istraživanja pokazuju da topla kupka štiti od osjećaja socijalne izoliranosti i usamljenosti, te da držanje šolje vruće kafe umjesto ledene povećava vjerovatnoću da ćete vidjeti velikodušnost i dobrotu u drugima. To je dio rastućeg konsenzusa da je tjelesna toplina povezana sa međuljudskom toplinom.

2. Ako vam je potrebna snaga volje napregnite svoje mišiće

Zanimljivo istraživanje je pokazalo da ako napnete mišiće vjerovatnije je da ćete biti u stanju da se oduprete primamljivim jelima, da uzmete neugodan lijek i obratite pažnju na uznemirujuće informacije.

3. Šetajte sretno da biste zapamtili pozitivne informacije

Psiholozi kažu da je veća vjerovatnoća da ćete zapamtiti pozitivne informacije ako se šećete sa ramenima natrag, opuštenim rukama, sa bradom dignutom visoko i odskočnim korakom, znate to su vam one šetnje kada ste presretni i kao da ništa drugo ne postoji, kao da koračate kroz svoj hodnik sreće.

4.Prekrižiti ruke za upornost

Pokušajte prekrstiti ruke prilikom suočavanja sa slijedećim teškim zadatkom. Istraživanje pokazuje da je vjerovatnije da ćete ustrajati i naći pravo rješenje problema, ako to učinite.

5. Skočite za radost

Prema ovom istraživanju skakanje, doslovno, gore – dolje može učiniti da se osjećate sretnijim.

6. Lezite za kreativnost

Pokazalo se da su ljudi lakše rješavali anagram zagonetke kada su u ležećem položaju nego kada su bili u stojećem položaju.

7. Opustite svoje tijelo za donošenje boljih odluka

Jedno istraživanje je pokazalo da je držanje tijela u stanju opuštenosti omogućuje donošenje boljih odluka.

8. Nosite sunčane naočale da se osjećate manje ljuti

Neobična studija pokazala je da ljudi koji hodaju prema suncu bez naočala češće izražavaju ljutnju nego oni sa sunčanim naočalama. Smatra se da je to tako jer mišići koji se koriste za zaštitu očiju su isti kao i oni koje koristimo kada smo namršteni.

9. Ako vas nešto boli raširite ruke

Psiholozi su pokazali da, ako stojite sa ispruženim rukama i nogama, bit ćete otporniji na bol. Ovaj položaj ruku i nogu daje vam vaći osjećaj kontrole, čak i ako je situacija drugačija.

Naravno, ove studije su samo pokazale ono što mi oduvijek znamo, naš um i tijelo su neodvojivi. Dakle, slijedeći put kada vam bude potrebno malo dodatne pomoći za vaše raspoloženje, neka vaše tijelo obavi posao.