Tag Archives Zdrava ishrana

Hranom i pićem do blistave kože

Ovo nisu načini da izgubite na težini, ovo su jednostavna pravila kako da hranom pridonesete vašoj ljepoti.

 

Vitamin A

Ako imate problema sa aknama, ili imate prve znakove linija i bora povećajte unos vitamina A. Najbolji način je da povećate konzumaciju slatkog krompira i mrkve, jer su to dvije namirnice sa obiljem ovog vitamina. Ovaj vitamin je temelj za borbu protiv akni, ali je u isto vrijeme odlično aniaging sredstvo koje podstiče obnovu stanica kože.

 

Pijte dosta vode

Ovo ste čuli nebrojeno puta, ali mi ćemo Vam ponoviti: pijte što više vode! Vaša koža je prvo mjesto gdje će se pokazati učinci dehidracije. Ako niste pili dovoljno vode, vaša koža će izgledati beživotno i suho. Možete čak izgledati starije i biti više skloni aknama. Savjet: dodajte limun u vodu za povećanje pH vrijednosti i čak veće poticanje hidratacije.

Jedite više masti

Slušajte dame: masnoće vas ne debljaju, baš naprotiv, vi trebate masnoće kako biste sagorili salo. No, to je nebitno bar u ovj situaciji kada govorimo o hrani koja poboljšava ljepotu kože. Evo što trebate znati o mastima i vašem licu: svi ti kozmetički preparati bogati vitaminima trebaju masti kako bi odradili svoju čaroliju. Zato sljedeći put kad si budete pripremale ručak, pobrinite se da stavite kaščicu kokosovog ulja na povrće sa žara ili maslinovog ulja na salatu.

Dobro sažvačite hranu

Probava hrane počinje još u ustima, i ako niste hranu sažvakali u potpunosti, vaše tijelo će imati duplo teži posao da provari hranu i manje je vjerovatno da će apsorbirati sve dobre stvari iz hrane.

Da pojednostavimo

Jesti hranu koja doprinosi ljepoti tijela ne znači suzdržavati se svih jela u kojima uživate. Naprotiv, ništa ne ostavlja bore na licu kao stalno razmišljanje šta biste smjele jesti, a šta ne. Zapravo, sve se vrti oko zdravijeg izbora, naravno kada to možete. Na primjer: ako volite rezance, probajte one od heljde ili one od crnog brašna. Ako volite puno hljeba, pokušajte sa nekim raževim.

Sedam malih promjena koje vam mogu pomoći da izgubite na težini

Male akcije koje mi svakodnevno radimo imaju kumulativan učinak i mogu imati veliki uticaj na našu težinu, pa se isplati ispitati naše rutine i pronaći male načine kako da poboljšamo svoje izbore. Kako biste lakše izgubili na težini pokušajte da usvojite male promjene koje ćete pročitati u nastavku članka.

male promjene da izgubite na težini

1. Za vrijeme reklama budite aktivni
Umjesto da pasivno promatrate reklame koje često promiču visoku kalorijsku hranu, koristite ih kako biste trčali gore dole po stepenicama, trčali u mjestu ili dizali tegove. Ako to učinite za vrijeme svake reklame tokom dvosatnog gledanja TV-a možete sagoriti čak i do 270 dodatnih kalorija dnevno.

2. Potražite tragove visokih masnoća
Ograničavanje unosa visokih masnoća u organizam je jedna od najboljih strategija koje možete koristiti kako biste ubrzali proces mršavljenja. To znači da ste u mogućnosti da brzo prepoznate namirnice koje sadrže visoke masnoće, kao što su pomfrit i pizza. Prilikom naručivanja jela trudite se da izbjegnete jela kao što su granit, kremasta jela, tempure i svu ostalu hranu koja signalizira da sadrži visok nivo masnoća.

3. Poboljšajte svoj doručak sa Chia sjemenkama
Među glavnim prednostima Chia sjemenki je ta što vam pomažu da se osjećate sito zbog visokog sadržaja vlakana. Dodavanjem Chia sjemenki u zdjelu žitarica za doručak možete sniziti holesterol i svom organizmu pružiti dovoljnu dozu omega 3 kiselina.

4. Izbjegavajte „obogaćenu“ hranu
Ironično, ali „obogaćena hranjivim tvarima“ zapravo znači da su te hranjive tvari oduzete hrani prilikom obrade, pa nakon obrade opet su joj vraćene.

male promjene da izgubite na težini

5. Dodajte voće i povrće u svoje obroke i užine
Učenje kako izgubiti težini na što brži način ne podrazumjeva samo izostavljanje stvari iz prehrane. To također znači stvaranje zdrave dopune jelovnika. Jako je bitno da najmanje pet dana u sedmici u svoj organizam unosite voće i povrće koje je presudno za vaše cjelokupno zdravlje. Kako biste izbjegli osjećaj gladi svako malo pokušajte dodati dvije porcije voća i povrća uz svaki obrok.

6. Odlučite se za prave poslastice
Ukoliko iz svoje prehrane naglo izbacite poslastice koje volite vjerovatno se može desiti da vas dijeta brzo dovede do frustracije i da odustanete od nje. Dok namirnice na kojima su oznake „bez masnoća“ i „bez šećera“ mogu činiti savršeno rješenje, istraživanja su pokazala da tih namirnica jedemo mnogo više nego inače, što je na kraju poraz. Štoviše, ove vrste hrane također imaju tendenciju da se shvati kao manje zadovoljavajuća hrana, nego prava hrana, pa opredjeljenje za jedan mali dio svoje omiljene poslastice je bolji izbor.

7. Dodajte vodu
Konzumacija velikih količina vode je vjerovatno jedan od najčešćih savjeta koje ste čuli vezano za mršavljenje, pa ćemo vas tako i mi podsjetiti koje su to prednosti hidratacije. Jedan od načina je da dodate vodu u svoj voćni sok i na taj način smanjite unos kalorija. Također, prije svakog obroka popijte veliku čašu vode, jer ćete se na taj način osjećati sitije i pojest ćete mnogo manje hrane.

 

Najbolje i najgore namirnice za nadutost

Nadutost i plinovi mogu da budu veoma neugodni, a kako biste se riješili svih tih muka dovoljno je da promijenite ishranu. Riješite se nadutosti tako što ćete upoznati najbolje namirnice koje se bore protiv nadutosti i namirnice koje su najgore za nadutost, te biste iste trebali da jedete u što manjim količinama.

nadutost

Ukoliko ste skloni nadustosti i plinovima najbolje bi bilo da izbjegavate namirnice koje iz izazivaju.

Namirnice koje se bore protiv nadutosti
Dovoljno hidratacije je jako bitno ako se osjećate naduto. Voda je najbolji izbor kada je piće u pitanju, a trebali biste izbjegavati gazirana pića. Dok pijete nemojte koristiti slamku, jer možete progutati dosta zraka. U vodu dodajte malo limuna i počnite jesti hranu koja je dobra u borbi protiv nadutosti.

Jogurt – Prirodni jogurt sa aktivnim kulturama je jedna od najboljih stvari kojima možete da poboljšate svoju probavu. Bakterije koje se nalaze u njemu će se smjestiti u crijevima i pomoći u borbi protiv nadutosti i zatvora. Ljudi koji ne podnose mliječne proizvode mogu da koriste jogurt, jer je mlijeko koje se nalazi u njemu obrano.

Zobena kaša – Vlakna iz cjelovitih žitarica su još jedan odličan način u borbi protiv nadutosti, jer pospješuju probavu. Jedite ih za doručak u kombinaciji sa prirodnim jogurtom i udvostručite svoje anti-nadutost oružje. To je puno bolja alternativa od druge hrane koja je bogata drugim vlaknima koji mogu učiniti da se osjećate naduto.

Papaja – Papain, enzim koji se nalazi u papaji ima veoma povoljan učinak na probavu. Slično enzimima koje proizvodi gušterača, papain je jedan od najboljih načina za borbu protiv nadutosti. Papaja bi trebala biti dio vaše svakodnevne ishrane.

Celer – Dok se celer obično jede sirov, možete ga i kuhati. Kada je sirov, dobijate dodatnu vodu, ali hemikalije koje pomažu u regulaciji probave su jednako učinkovite i kada je celer skuhan na pari. Dodajte još malo i peršuna, te ćete dobiti sastojke koji smanjuju nadutost.

Lubenica – Bogata je kalijem i prirodni je diuretik. Ukoliko je jedete brzo i u velikim količinama može dovesti do toga da se osjećate naduto, ali na duge staze lubenica je jako dobra protiv nadutosti. Uspostavljanje ravnoteže između natrija i kalija je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti ako ste u potrazi za stvarima koje će smiriti vaš želudac.

nadutost

Najgora hrana za nadutost
Gazirana pića i kisela voda učinit će da se osjećate naduto, ali još jedan veliki faktor igraju i umjetna sladila. Ona se nalaze u svim slatkišima, a ako žvačete žvakaće gume postoji veliki rizik od gutanja zraka. Prema tome jako je bitno da namirnice koje ćete pročitati u nastavku članka uklonite iz svog jelovnika ili bar smanjite njihov unos.

Slana i masna hrana – Visok sadržaj šećera, soli i masti je najgori recept za nadutost i plinove. Previše natrija povećava zadržavanje vode u organizmu, pa tako su ovo namirnice koje prve trebate izostaviti iz svog jelovnika kako biste smanjili nadutost.

Križonosan povrće – Sirovine križonosan povrća učinit će da se osjećate naduto u bilo kojem trenutku. Ako volite brokule, karfiol, kupus i kelj morate voditi računa da one imaju više sastojaka koji uzrokuju nadutost od graha, leće i graška.

Mlijeko – Za mnoge ljude mlijeko i mliječni proizvodi mogu da budu namirnice koje izazivaju nadutost. Jogurt i mliječni proizvodi sa aktivnim kulturama, kao što su kefir su korisni mliječni proizvodi, dok obrađeni sirevi uzrokuju nadutost čak i kod ljudi koji nisu osjetljivi na mliječne proizvode.

Ugljikohidrati – Velike porcije ugljikohidrata, kao što su tjestenina, riža i žitarice definitivno zaslužuju mjesto na listi najgorih namirnica za nadutost. Smanjite veličinu porcija i dodajte im malo proteina kako biste smanjili negativne učinke na vaš probavni trakt.

Voće – Ako primijetite da dok jedete puno voća imate grčeve i gasove, krivac može biti blaga intolerancija na fruktozu. Jabuke, banane i kruške su neki od plodova od kojih se možete više nadimati, a marelice i dinje imaju niži sadržaj fruktoze i lakše su za probaviti. Voće biste trebali jesti najmanje 30 minuta prije obroka ili dva sata nakon obroka kako biste smanjili mogućnost nadimanja.

 

Zaustavite stres pravilnim načinom ishrane

Saznajte kako smanjiti želju za nezdravom hranom i umjesto toga opskribiti svoje tijelo sa hranom koja će vam pomoći da ostanete smireni pod pritiskom.

Zaustavite stres pravilnim načinom ishrane

Imali ste naporan dan na poslu? Imate osjećaj da niste imali priliku ni da dišete, a kamoli da ručate? Čekajte, jeste li ručali? Dan je bio previše dug i ne možete se sjetiti. Na putu kući ste maštali o velikom tanjiru tjestenine sa sirom, a u obzir je mogao doći i veliki hamburger sa pomfritom. Ono što vaše tijelo u tom trenutku traži su ugljikohidrati i šećer.

Jeste li emocionalni izjelica?
Zvuči vam poznato? Onda znate kakav je osjećaj jesti pod stresom. Iako vam vaše tijelo poručuje da ima potrebu za ugljikohidratima, šećerom i mastima, to vam nije potrebno naročito ako ste pod stresom, jer to može učiniti samo da se osjećate još gore.

Zašto stres čini da žudimo za nezdravim stvarima?
Kada smo pod stresom želimo nešto što će nas smiriti. Postoji razlog zašto spas tražimo u frižideru. U mozgu se dešavaju biohemijske prmjene kada jedemo neke stvari kao što su ugljikohidrati. Dobre hemikalije u mozgu poput serotonina, dopamina i norepinefrina traže ugljikohdrate, slatkiše i slane grickalice  stvaraju u nama osjećaj da čeznemo za njima. Poput droge, ove namirnice su one koje stvaraju loše navike.

Ukoliko se zdravo hranite vaše tijelo dok je pod stresom neće imati potrebu da traži nezdravu hranu. Mnoge loše navike kada je ishrana u pitanju su stvorene veoma rano, još u našem djetinjstvu. Težimo za hranom koju smo jeli u djetinjstvu u velikim količinama i koje su nam stvarale ugodu.

Zaustavite stres pravilnim načinom ishrane

Odaberite zdraviju alternativu kako biste zadovoljili svoje želje
Vaša osobna definicija „ugodne hrane“ ovisi o hemijskim i emocionalnim reakcijama koje ona aktivira. Kada ste pokušali da idete na dijetu, vaša majka vas je sigurno uvjeravala da to nije potrebno samo kako biste se vi osjećali bolje. Sada kada ste odrasla osoba razmišljate na drugačiji način i sami znate razliku između zdrave i nezdrave ishrane, kao i između debljine i mršavosti.

Kada posegnete za nezdravom hranom dok ste pod stresom, onemogućavate svom tijelu da uzme namirnice koje su vam ustvari potrebne kako biste se riješili stresa. Kada ste pod stresom vašem tijelu su potrebne namirnice koje će pomoći vašem tijelu da uzvrati udarac. Možda ćete se osjećati dobro dok jedete čokoladnu toru, ali nakon sat vremena ćete osjetiti glavobolju i bićete lošeg raspoloženja, jer će se nakon tog vremena nivo šećera u vašoj krvi spustiti. To je veoma složen problem koji morate riješiti.

Ako nastavite svom tijelu da obezbjeđujete loše namirnice osjećat ćete se još gore, tako da ćete i dok niste pod stresom jesti mnogo više, a vaše raspoloženje i loše prehrambene navike će izmaknuti kontroli.

Postoji nekoliko načina kako da se riješite nezdrave prehrane i da se vratite zdravom načinu ishrane. Jako je bitno da tokom dana imate pravilnu ishranu. Trebali biste imati nekoliko manjih obrka tokom dana svaka tri do četiri sata. Također, jako je bitno da u organizam unesete dovoljnu količinu ugljikohidrata, masnoća i proteina kako biste stvorili dobru ravnotežu. Na taj način ćete zadovoljiti sve nutritivne potrebe i vaše tijelo neće toliko negativno reagovati na stres.

Kako biste tokom sedmice jeli zdrave obroke, stručnjaci preporučuju da u nedjelju kupite zdrave namirnice i potrošite dva sata u pravljenju zdravih jela koje ćete moći koristiti tokom sedmice. Na taj način ćete imati hranjivu, izbalansiranu prehranu koja će vam pomoći da pregurate naporan radni dan.

Postoji nekoliko namirnica koji vašem mozgu mogu poslati iste signale kao i kada jedete slatkiše, ali bez negativnih posljedica. Leća i losos su dobre namirnice koje u vama neće izazvati depresiju. Jaja i meso će vašem organizmu dati osjećaj smirensti.

Istraživanja su pokazala da tamna čokolada pomaže u smanjenju razine hormona stresa, iako stručnjaci upozoravaju da ni nju ne smijete jesti u velikim količinama. Sirutka iz mliječnih proizvoda također poboljšava raspoloženje, pa u svoj meni uvedite sir kao grickalicu, a i naranča i limun su veoma dobar izvor vitamina C koje biste trebali da unosite u svoj organizam. Svježe povrće će vam obezbjediti dovoljnu količinu proteina, bez suvišnih masnoća. Antioksidansi iz povrća će vam pomoći da svoje tijelo obezbjedite dovoljnim količinama koje se mogu boriti protiv stresa. Crni čaj će vam pomoći da se oduprete potrebom za slatkišima i nezdravom hranom. Također vam može pomoći da smanjite stres.

7 stvari koje trebate znati o grejpu

 Ima puno činjenica o grejpu koje bi trebali znati prije nego ih dodate u svoju ishranu. Oni su super za mršavljenje, ali to nije jedini razlog zašto biste ga trebali konzumirati. Razumijevanje svega vezanog za ovo voće može biti odličan način da shvatite da li da ga uvrstite u svoju svakodnevnu ishranu. Provjerite slijedeće činjenice o grejpu i saznat ćete sve što vam je potrebno.

grejp

  1. Dolazi u više boja
    Najčešća boja grejpa koju  možete pronaći u supermarketima je ružičasta, ali to nije i jedina njegova boja. Grejp se može naći i u žutoj, bijeloj i crvenoj boji. Različite boje grejpa ne donose i toliko različit okus, svi su oni oštrog i slatkog okusa.
  2. Bogat je vitaminom C
    Pola grejpa sadrži dovoljnu količinu vitamina C koja vam je potrbna za cijelo razdoblje od 24 sata, tako da se stvarno isplati uvrstiti ga u svoju jutarnju rutinu. Jednostavno narežite voće na pola i koristiti kašiku da biste odvojili unutrašnjost od kore. Takođe možete prepržiti grejp sa malo smeđeg šećera da biste sebi napravili desert i tako zaokružili svoj dan.
  3.  Sadrži vlaknaVlakna su ono što vas drži sitim i pomaže da ne budete gladni između obroka. Vlakna su ono što čini grejp odličnim izborom za bilo koji obrok. On sadrži vlakana kako bi zadovoljio apetit i čuvao vas podalje od grickalica. Dodajte pola grejpa vašem doručku, ali nemojte ga otpisati kao zdrav dodatak za vaš ručak ili večeru takođe, a možete ga iskoristiti i za pravljenje salate.
  4. Sok može interferirati sa lijekovima
    Ovo je vjerojatno činjenica za koju niste čuli prije. Pijenje soka od grejpa može povećati snagu nekih lijekova, čime se povećava rizik od predoziranja. U nekim slučajevima, sok može učiniti lijekove manje učinkovitim.  Ako uzimate bilo koje propisane lijekove, bilo bi dobro da razgovarate sa svojim doktorom o tome da li je grejp zdrav izbor za vas.
  5. Nema mnogo kalorija
    Kalorije – to su one stvarčice koje vam otežavaju da održite liniju ili pak skinete neželjene kilograme :). Ako gledate unos kalorija, grejp je savršen izbor za vašu prehranu. Oni sadrže manje od 40 kalorija po polovici, što vam je dovoljan dnevni unos grejpa. U kombinaciji sa vlaknima u grejpu, ovo slatko malo voće je savršen izbor za obrok.
  6. Ne sadrže masnoće
    Kad je u pitanju gubitak težine, kalorije igraju veliku ulogu, ali i masnoće takođe. Mast sadrži 9 kalorija po gramu, pa previše  masti povećava šanse da se udebljate. Grejp ne sadrži masnoće, tako da ga možete jesti bez osjećaja krivnje!
  7. Bogat je vitaminom A
    Vitamin A je važan za vaš imunološki sistem, a takođe je antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala koji mogu dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući i rak. Svaka polovica grejpa ima preko 300 IJ ovog vitamina, tako da bi ga zaista trebali dodati na svoj dnevni meni.